Элементарные шаги для похудания
❓Как часто меня спрашивают:,,А нет ли какой-нибудь таблетки от ожирения? Чтобы выпить-и лишнего веса нет?!,,
Конечно в помощь есть,НО эффекта как по взмаху волшебной палочки-такой нет!
✅Чтобы был лучше эффект от таблетки,нужно :
🔹расписать режим дня
🔹выполнять общие рекомендации
🔹вести дневник питания
🔹осуществлять контроль питания
🔹наблюдаться у врача в течении 6мес-1года для сохр.эффекта
✅Так что нам нужно знать 1-ые шаги:
✔️дробное питание 4-6р/д, порция~1ст(200-250г) на 1прием пищи
✔️обязательно завтрак
✔️в обед-обязательно первое
✔️послед.прием пищи за 3ч до сна. Ноной сон в 22-23.00,самое max 24.00
✔️варианты перекуса:яблоко,груша,орехов 4-7шт.,сухофрукты,банан,йогурт,кефир,пастила,батончик мюсли,хлебцы и др.)
✔️соблюдение режима дня(см.выше)
✔️исключение колбасных изделий
✔️за 20-30мин д/еды выпивать по 1/2-1ст.воды.
✔️водный режим:выпивать 1,5-2л/сут
✔️хлеб:ржаной,отрубной
✔️исключить:чипсы,сухарики,продукты фаст-фудов,кетчуп,майонез,копчёную колбасу,соки,лимонады
✔️огранич.сладкого и мучного,пример
( одно из этого в день!):
*1-2 конфеты с несладким чаем/д
*3 квадратика чёрного шоколада с несладким чаем/д
*1 глазир.сырок/д утром или полдник
*1 устрица утром
*1 кусочек пиццы/д и т.д.
До 16.00!
✔️едеднев.прогулки на свежем воздухе 1-2ч.
✔️ежедневно 10т.шагов(можно скачать программу-шагомер)
✔️за компьютером/телевизором/планшетом/телефоном 1-2ч/д. Не есть во время этого!
✔️занятия в спорт.секциях,танцы,бассейн 2-3р/нед. Остальные дни:качать пресс,занятия на тренажёре,кручение обруча,танцевать,зарядка,упражнения,отжимание и т.д.
✔️в рацион +кисломолочные продукты
✔️больше фруктов и овощей до 500г/д
✔️приготовление:тушение,духовка,варка,на пару
✔️ужин должен быть лёгким(~200ккал)
✔️для похудания можно умен.ккал в сут на 500ккал от N-для начала. В дальнейшем ещё уменьшить
✅Главное-не похудеть,а удержать вес!
Ставьте не краткосрочную цель,а долгосрочную!
✅Измените привычки и образ жизни постепенно-по 2 в мес.!
🔹Наблюдайтесь у врача для контроля питания и образа жизни! Обращайтесь!
