Как расслабиться и преодолеть тревогу? Этим вопросом задаются многие люди. Мы расскажем как победить тревогу, если ты беспокоишься из-за коронавируса.
Эпидемия коронавируса (COVID-19) это не только вспышка опасного заболевания, но и источник стресса для большинства людей. Многие люди вынуждены быть дома, соблюдая самоизоляцию или карантин. И если ты испытываешь тревогу, хочу тебя успокоить — многие люди испытывают похожие чувства. Итак, давай узнаем как расслабиться, если ты волнуешься из-за коронавируса.
1. Научись принимать реальность
Тревога заставляет нас думать на несколько шагов вперед. Еще ничего не произошло, но у тебя в голове возникают мрачные картины. И они заставляют тебя постоянно волноваться. Но как расслабиться в такой ситуации? Радикальное принятие — лучшее, что можно сделать, чтобы забыть про тревогу. Нужно признать, что многие вещи не зависят от нашего желания (эмоции, мысли и события). И конечно, коронавирус — не то, что мы можем изменить за одну ночь. Наши индивидуальные поступки (самоизоляция, социальная дистанция и соблюдение правил гигиены) медленно меняют ситуацию к лучшему. Хитрость заключается в том, чтобы делать правильные вещи и запастись терпением. Признание факта, что ожидание это часть длинного путешествия, поможет тебе перейти от пассивного образа мыслей к активному образу мыслей. Иногда, лучшее, что мы можем сделать — набраться терпения.
2. Ограничь токсичные новости
Интернет может быть источником радости и хорошего настроения, а может стать источником бесконечного стресса. Сегодня социальные сети полный фейковых новостей, которые могут лишить спокойствия самого уравновешенного человека. А бесконечный скроллинг новостных лент может на долго испортить тебе настроение. Для многих людей обновление новостных страниц становится формой навязчивого поведения. Если ты несколько раз в час проверяешь новостную ленту или заглядываешь в социальные сети, чтобы проверить новости о коронавирусе, это может быть одним из проявлений тревоги. Но как расслабиться под шквалом шокирующих новостей? Сделай небольшой перерыв. Перестань постоянно проверять новости и заглядывать в социальные сети. Это поможет тебе избавиться от тревоги. Я советую выбрать время, когда ты будешь проверять новости и читать сообщения в социальных сетях (только не перед сном). Лучшего всего проверять новостную ленту один или два раза в день. Читай только новости, которые появляются на официальных сайтах
3. Составь список вещей, которые ты можешь контролировать
Это поможет тебе получить перспективу, что ты можешь контролировать или изменить. Конечно, мы не можем контролировать вирус, но мы можем минимизировать его распространение, оставаясь дом и соблюдая правила гигиены. Но контроль заключается не только в предотвращении распространения вируса. Тревога может быть также вредна как и настоящая болезнь. И конечно, ты должна уметь контролировать свою тревогу, негативные эмоции и знать как расслабиться. Контроль — это действия, которые можно предпринять. Поэтому, так важно понимать, что можно сделать. Я советую ответить на следующие вопросы: чего ты боишься? Что ты можешь сделать, чтобы этого не произошло? Что ты не можешь сделать? Можно ли эти проблемы превратить во множество мелких дел? Это вселит в тебя уверенность и позволит забыть про тревогу.
4. Разреши себе испытывать чувства
Очень часто мы вынуждены держать свои чувства «под замком», когда мы общаемся с близкими или друзьями. Потаенная тревога, которую ты прячешь в глубине своих мыслей, может плохо повлиять на здоровье. Если твои эмоции не влияют негативно на других людей, нет причин их скрывать. В момент просветления ты можешь обнаружить, что твоя тревога — всего лишь паника, злость, печаль, стресс, депрессия или разочарование. А возможно, смесь сразу нескольких негативных эмоций. Попробуй дать название своим чувствам. Запиши их на листе бумаги и постарайся понять, что их вызвало. Это уменьшит их воздействие на твое настроение.
5. Найди причину тревоги
Конечно, коронавирус — главный источник тревоги в твоей жизни. Но это вовсе не значит, что другие источники беспокойства не имеют значения. Мир продолжает вращаться и относить все негативные эмоции на счет нового вируса — это не значит что бы закрывать глаза на другие проблемы. Особенно, если ты продолжаешь работать из дома или интересуешься саморазвитием. Другие причины тревоги могут пролить свет на истинный корень волнения. И конечно, нельзя оставлять их без внимания. Кроме того, другие причины беспокойства — это еще одно доказательство, что у тебя есть другие приоритеты в жизни, кроме пресловутого вируса.
6. Найди способы самоуспокоения
Человек, который испытывает тревогу, часто нуждается в постоянных действиях. Тревога активирует защитные механизмы, которые велят нам бороться с угрозой. Волнение проявляется в бесполезных действиях или дезорганизации. И конечно, эта бесполезная активность сама может быть причиной тревоги. Попробуй понять, какие действия раздражают тебя и мешают сосредоточиться. Если ты сможешь разорвать цикл беспокойства, это может вселить в тебя уверенность и даст успокоение. Многие занятия, которым мы посвящаем свой день — лишь часть цикла тревоги. Хороший способ разорвать цикл беспокойства — найти созидательную деятельность: займись весенней уборкой или просто помой посуду; посмотри развлекательное телевизионное шоу или сериал; займись спортом или легкой йогой; сделай дыхательные упражнения.
7. Воспользуйся чужой помощью
Мы часто недооцениваем значение друзей или близких. Простой разговор с подругой поможет тебе снять камень с души. Но не нужно просто «перебрасывать» негативные мысли на других, поскольку это может вовлечь их в цикл тревоги. Вместо этого, дай им понять, что тебе нужна помощь или поддержка. Тем не менее, не используй близких или друзей в качестве постоянного источника поддержки. Старайся выслушивать их проблемы и причины тревоги. Иногда, понимание, что другой человек испытывает похожие чувства может вернуть комфорт. И возможно, наступило время начать говорить о других вещах, а не только о коронавирусе. Я советую составить календарь телефонных звонков, чтобы регулярно разговаривать с подругами или близкими. Кроме того, ты можешь скачать компьютерную игру или установить приложение, чтобы смотреть фильмы вместе. Вы можете посещать совместные онлайн уроки. И не забудь оставить время для разговоров о приятных вещах.
8. Составь распорядок дня
Поскольку многие люди остались дома, соблюдая самоизоляцию или карантин, установленный распорядок дня оказался нарушен. И конечно, у тебя может быть чувство, что привычный мир разрушен. Это может быть сильным источником тревоги. Самый лучший способ вернуть себе нормальное состояние духа — создать новый распорядок дня. Худшее, что ты можешь сделать — целый день смотреть сериалы в пижаме. Выбери время для занятия спортом, приготовления пищи, общения с друзьями и развлечений. Старайся ежедневно соблюдать этот распорядок дня. Кроме того, распорядка дня — лучший способ сохранить физическое и психическое здоровье. Я советую выбрать время для завтрака, обеда и ужина. Ложись спать и просыпайся в одно и тоже время. Выбери время для занятий спортом и медитации. Выбери время для ежедневной и еженедельной уборки.
9. Не вини себя
Многие люди привыкли корить себя, что делают слишком мало или пропускают важные моменты в жизни. Но важно понимать, что не все в твоих руках. Иногда, обстоятельства сильнее наших желаний. Постарайся принять, что ограничения это естественное состояние вещей, которое мы не можем изменить. Заботься о себе, своих близких и других людях. Не забывай, что каждый человек сталкивается с собственными проблемами. И твои проблемы не могут быть не похожи на сложности других. Старайся не сравнивать свои обстоятельства и обстоятельства других людей. Признай, что у каждого человека есть пределы: физические, эмоциональные и психические. Перестань читать социальные сети и обрати внимание на себя. Составь список вещей, которые делают тебя счастливой. Это вселит в тебя уверенность и поможет победить тревогу.
10. Занимайся спортом, когда испытываешь тревогу
Тревога, особенно в ситуации самоизоляции, может принести много сдерживаемой энергии. Эта энергия может проявляться в форме негативных эмоций: гнев, раздражение или волнение. Если ты обнаружила, что попала в цикл тревоги и не знаешь как расслабиться, отправляйся на прогулку (без своего телефона) или сделай несколько упражнений. Если ты решила пройтись, тогда старайся, чтобы твои шаги совпадали с ритмом сердца. Это поможет избавиться от накопившейся негативной энергии и прийти в себя. Исследования показывают, что упражнения, особенно монотонные упражнения (бег, ходьба, велосипед), существенно снижают уровень тревоги. Кроме того, ты можешь прибегнуть к упражнениям, если не можешь сфокусироваться на других занятиях. Просто сделай небольшой перерыв для маленького сеанса йоги.
11. Побудь в тишине
Даже если ты проводишь все свое время в квартире, это не значит, что ты находишься в полном покое. Социальные сети, телефонные звонки и сообщения в мессенджерах не покидают нас. Но иногда самый лучший способ победит тревогу — побыть в полной тишине. Выключи телевизор и телефон, чтобы насладиться тишиной. Шум может быть серьезным источником стресса. Ты можешь запланировать немного времени, когда хочешь побыть в тишине. Это время ты можешь посвятить размышлениям или любимому хобби. Представь, что это своеобразная медитация.
Выводы
Надеюсь, эта статья помогла тебе узнать как расслабиться, если чувствуешь тревогу из-за коронавируса. Тревога — это серьезная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. Она может лишить тебя гармонии в жизни и вредна для здоровья. Конечно, сегодня сложно сохранить расположение духа. Вместе с тем, продуктивные эмоции и действия всегда лучше паники, злости и разочарования. Но борьба с тревогой не значит, что ты не должна испытывать чувства. Мы все еще люди и эмоции — важная часть нашей природы. Мы живем в неидеальном мире, который наполнен стрессом и беспокойством. И ты должна знать как расслабиться и победить тревогу, беспокойство и другие негативные эмоции. Но у нас есть простые прием, которые помогут победить беспокойство и стресс. И не забывай, если ты чувствуешь тревогу или депрессию, ты всегда можешь обратиться к квалифицированным специалистам, которые помогут тебе преодолеть сложную ситуацию и расскажут как расслабиться.