Перепробовал множество упражнений на среднюю дельту и пожалуй подъем локтей со штангой оказалось наиболее оптимальным для моего телосложения.
Делал различные махи в стороны с гантелями, но лично у меня махи нагружали очень сильно плечевые суставы. Причем я начинал с мизерных весов и в течения 1-2 лет доходил до приличных весов учитывая, что я не применяю фарм. препараты.
Но кроме уставших
- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Перепробовал множество упражнений на среднюю дельту и пожалуй подъем локтей со штангой оказалось наиболее оптимальным для моего телосложения.
- Делал различные махи в стороны с гантелями, но лично у меня махи нагружали очень сильно плечевые суставы. Причем я начинал с мизерных весов и в течения 1-2 лет доходил до приличных весов учитывая, что я не применяю фарм. препараты.
- Но кроме уставших плечевых суставов ничего не ощущалось, причем делал техничные подъемы. И решил попробовать подъём локтей со штангой и понял, что нужно работать в этом упражнении в хорошей технике с довольно таки приличными весами, тогда будет гипертрофия среднего пучка дельтовидной мышцы.
- Генетически мои дельты очень плохо развиты, я перепробовал наверное все упражнения, что существуют на белом свете). Но лишь это упражнение с подъёмом локтей сдвинуло с мёртвой точки эти мышцы.
- Главным правилом является именно подъём локтей вверх, а не подъём штанги к подбородку. Тогда будут прогружаться именно средние пучки дельт. Если вы чувствуйте, что сильно напрягаются трапецевидные мышцы, значит вы слишком высоко поднимаете штангу.
- Физиологически амплитуда движения локтевого сустава в направлении сокращения среднего пучка дельты очень короткая, поэтому нет смысла задирать сильно локти. Это может привести лишь к травме суставов плеча.
- Данное упражнение можно выполнять не только со штангой, также я иногда его делаю с гантелями, движение абсолютно такое же. Вес на штанге небольшой, всего 30 кг. Обычно я делаю 60 кг на 6-8 повторений.
