Одним из важнейших навыков которые я решил прокачать в этом году является медитация. И именно ему я посвятил последние 30 дней и вот почему.
Во мне есть неугомонное желание быть постоянно чем-то занятым и это желание часто приводит к бессмысленным действиям, рутине и суете. И нет времени разобраться что из этого важно, а что нет, ведь я постоянно чем-то занят. Такой вот порочный круг.
Медитация помогает остановиться, оглядеться, понять где я нахожусь, куда хочу попасть и туда ли я направляюсь. Каждодневная практика помогает не сбиваться с пути, а следовательно быть более эффективным.
В чем проблема?
Мы потребляем огромное количество информации, но у нас нет времени ее осмыслить, а значит получить от нее какую-либо пользу. Нам просто необходимо научиться замедляться, перемещать фокус внимания с внешних объектов внутрь.
Даже те мысли, что я сейчас излагаю возникли благодаря тому, что я остановился, освободил пространство в уме, избавился от суеты и дал возможность им возникнуть.
И это лишь малая часть профитов которые ты получаешь на первых порах практики.
Подозреваю, что ты уже интересовался темой медитации и наверно даже пробовал какие-то техники. И скорее всего у тебя ничего не получилось. Ты упорно старался остановить поток мыслей и если у тебя ненадолго это получалось, то ловил себя на том, что думаешь о том как у тебя хорошо получается. Тем временем спина начинает болеть, а ноги затекать. Понимаю!
Потеря надежды
Я перечитал кучу книг, пересмотрел кучу видео и уже почти потерял веру в то, что у меня когда-нибудь получится одержать победу в битве со своим умом. Небольших успехов мне помогло добиться приложение headspace, рекомендую и тебе попробовать как минимум бесплатный 7-и дневный курс.
Школа осознанности
Но однажды, беспощадно сжигая время вконтакте, я наткнулся на курс Школу осознанности и решил попробовать.
Мне понравился научный подход, основанный на когнитивной терапии и самое главное конкретный план действий, которого всегда не хватает когда учишься чему-то новому. Этот курс помог мне освоить множество практик медитации, научил слушать свое тело, справляться с негативными эмоциями и многому другому. И самое главное что я понял - не нужно пытаться избавиться от мыслей (это невозможно), нужно принять их и просто наблюдать за ними со стороны!
Мой любимый инструмент
Кстати во время прохождения курса я нашел приложение insighttimer, и пользовался им как обычным таймером с фоновыми звуками. Хотя там есть множество курсов и отдельных практик с голосовым сопровождением инструктора. С тех пор это приложение используется в курсе и вроде как даже некоторые инструкции из курса есть в библиотеке insighttimer.
Яблочное дыхание
Еще не могу не сказать про встроенное в Apple Watch приложение “Дыхание”. Оно по умолчанию, два раза в день, выводит на экран рекомендацию подышать и поясняет, что даже минута дыхания уменьшает стресс. В приложении можно указать желаемое время практики, но к сожалению его нельзя сделать больше 5 минут. Поэтому данный инструмент подходит скорее для небольших сессий в течении дня. Но работает эта штука просто великолепно. Изображение на экране, что-то похожее на мандалу, изменяет размеры, диктуя ритм дыхания, а тактильные сигналы передают вибрацию на запястие синхронно с этим движением, что само по себе является объектом для концентрации. Очень круто, что Apple преподносит практику осознанности как необходимую, подобно физическим упражнениям.
Что это дало мне?
В какой-то период жизни я сбился с ритма, прекратил каждодневную практику и этот челлендж для меня стал трамплином, который помог вернуть утерянную привычку.
За эти 30 дней конечно никаких серьезных перемен в моем сознании не произошло. Никаких чудес и просветления. Этот процесс схож с физическими тренировками, которые как известно требуют более продолжительного времени для получения какого-либо ощутимого результата. Я просто привел себя в форму, вспомнил основы, встроил практику в распорядок дня.
Зачем это нужно тебе?
Медитация в последние годы стала трендом, теперь это модно, об этом говорят музыканты, предприниматели, актеры и все кому не лень. С одной стороны многие дескридитуют этот термин вольными интерпретациями, но с другой хорошо, что все больше людей начинает интересоваться этой темой. Главное не разочаровываться и найти достойного учителя.
Как минимум я бы назвал медитацию гигиеной ума, или даже личным внутренним психотерапевтом.
Даже когда во время медитации не получается сконцентрироваться на дыхании или на ощущениях тела, не получается следовать плану медитации, сам факт того, что я останавливаюсь и ничего не делаю какое-то время является ценным.
Как минимум это намного полезней пролистывания лент соцсетей, просмотра интересного видео или чтения очередной статьи, в которой будет написано как мне стоит жить и как я никогда не найду время делать.
И еще один важный плюс
У практики медитации есть замечательная особенность. Для ее выполнения не требуется ничего! Совершенно ничего. Ни дзенского монастыря, ни специальной одежды, ни благовоний.
Конечно если у тебя есть возможность оказаться в лесу или хотя бы в тихой комнате тебе будет полегче, но в целом нет никаких ограничений и ты можешь практиковать хоть сидя в трамвае или торговом центре.
И помни, лучше практиковать каждый день по 5 минут, чем раз в неделю по часу. Плохая медитация - это не выполненная медитация.