Следующие два фактора, которые нужно учесть, чтобы сформировать привычку ☝️
⠀
Наш мозг в ходе эволюции научился завершать неоправданно дорогие действия 🙌 Древний человек пробегав за зайцем и потратив 5000 каллорий, а таки поймав и съев получил только 1000 🤷♀️ Остался в итоге голодный и обессиленный. Чтобы этого избежать мозг контролирует нас по своему 😏
Мотивация - энергия, которую нам выдает мозг на правильную деятельность. На ту, которой он таковой считает.
Первая часть статьи - тут.
Поэтому новая привычка должна соответствовать следующим второму и третьему фактору: мгновенная отдача и вложения меньше отдачи.
⠀
🔥 Мгновенная отдача:
Хвалим и награждаем себя как только выполнили намеченное. Не скупимся для похвалы и не обесцениванием сделанное. Никаких - «ой, да это было просто».
⠀
А если не сделали, забыли, перенесли - то ободряем себя, поддерживаем 💪 И делаем в следующий раз. Делать это нужно в той интонации какой бы вы поддерживали маленького ребенка. И все 😉
⠀
👍 Вложения меньше отдачи:
Разберем на задаче - начать заниматься спортом в спорт зале (когда-то же они откроются).
⠀
Во первых упрощаем саму привычку. И кажется, ну что там - делов-то. Но фактически - нужно собрать сумку, доехать до зала, потренироваться, собраться и приехать домой, распаковать вещи, постирать их и еще привести себя в порядок. А это уже не одна привычка, а целый комплекс 🤯 Потому оптимально начинать с видео урока дома. Благо карантин располагает.
Во вторых, минимизируем сложность. Обычно ведь начинаем как - с места в карьер 😅 Если тренироваться, то по часу, а то и по полтора. Да и не что-нибудь простенькое, а по харду. Мотивации в таком режиме хватает недели на две и то если повезет.
Помним, что задача стоит сформировать привычку, а не подготовиться к олимпиаде за месяц. Поэтому выбираем максимально простые и короткие тренировки, а лучше - сделали разминку и хорошо. И так от месяца до трех 👌
Как только вы начали получать удовольствие в моменте - задача решена.
И если есть желание, можно усложнять и совершенствовать навык дальше.
А теперь поделитесь, какие бы полезные привычки вы хотели завести?