Пандемия, карантин, самоизоляция. Времена немного напряжённые. Нам всем нужны инструменты для того, чтобы справиться со стрессом.
Мы находимся взаперти, пытаемся организовать работу школьников, занимаемся своими детьми и ждём чего-то. Впереди мировой экономический кризис. Так можно и не выдержать. Ситуацию нужно смягчить, чтобы адаптироваться к ней быстрее.
Делайте зарядку
Практикую это в любой непонятной ситуации. Большинство людей отправлены на самоизоляцию своими работодателями и работают из дома. Чрезмерное общение с домашними может вызвать стрессовые и конфликтные ситуации. Стресс провоцирует выработку адреналина, что подстегивает нервную систему.
«Усвоить» адреналин поможет движение. Лёгкая разминка всего тела, приседания, отжимания – не важно. Главное – не переборщить, а то организм перейдет в режим восстановления, и продуктивность упадет.
Немного солнца
Солнечный свет запускает синтез витамина D в организме. Достаточно выйти на балкон и посмотреть на небо в солнечный день. Через глаза и кожу пойдет сигнал на выработку витамина. Однако, организм должен получать витамин D из продуктов.
Как водится, содержание этого витамина в пище бывает мала. На помощь придут различные биодобавки. Известен Аква Детрим, который назначают детям с первых месяцев жизни.
Примите душ
Когда-то мы «вышли» из воды и она оказывает сильное влияние на нас.
- Хочешь взбодриться, иди в прохладный душ.
- Хочешь успокоиться – в теплый.
- Потренировать сосуды – резко меняй температуру воды.
- Быстро восстановиться после тренировки – холодная ванна.
- Хорошие идеи приходят также в душе.
Массаж
Окситоцин призван природой для ускорения родов, он стимулирует сокращение гладкой мускулатуры. Ещё снимает тревогу и успокаивает. Окситоцин называют «гормоном любви».
Также было показано, что у мужского пола он тоже вырабатывается. Сигналом для его синтеза становится физический контакт (объятия, похлопывания, поглаживания). Все это может сочетать в себе массаж. К тому же он действует расслабляюще на ЦНС.
Погладьте кошку/собаку
Исследование, которое доказало влияние этого процесса на последствия стресса, можно интерпретировать так. Люди, которые гладили кошек в течение 15-20 минут, имели низкий уровень кортизола (гормон стресса) в крови. Также он был снижен у людей, которые просто наблюдали за этим действом. У группы, которая пыталась успокоиться без кошек, уровень стресса упал незначительно.
О других способах поддержания психического здоровья мы поговорим в будущих статьях.
Если вам интересно, подписывайтесь на канал и ставьте «пальцы»!👍