МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ — основа правильной осанки. А от неё уже зависит кровообращение, работа внутренних органов, здоровье позвоночника и твой внешний вид. Лови подборку и береги спину смолоду
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ
1. Подойди к стене, наклонись и упрись в неё ладонями так, чтобы твое тело образовало прямой угол. Теперь наклонись, не отрывая ладоней от стены, как можно ниже. Задержись на 40-60 секунд;
2. Встань на четвереньки, ладонями упрись в пол. На вдохе прогни спину на 5-10 секунд, на выходе округли её вверх. Двигайся за счет прогиба в позвоночнике. Повтори упражнение 15-20 раз
3. Ляг на пол животом вниз, подними корпус, опираясь на предплечья. Поза должна стать похожей на сфинкса. Держи позицию 40-60 секунд, повтор 2-3 подхода;
4. Оставайся лежать на животе, руки сцепи за головой. Поднимай верхнюю часть туловища вверх, не напрягая шею и не помогая руками. Повтори упражнение 15-20 раз;
5. Перевернись на спину, согни ноги в коленях, подними таз максимально вверх. Упор делай за счет стоп, шеи и головы, а также рук, которые соедини в замок на полу под туловищем. Задержись на 60-90 секунд. По возможности из этого положения вытянись в мостик. В мостике не расставляй руки далеко друг от друга.
Уделяй этим упражнениям 10 минут в день, и тело скажет тебе спасибо! ЧЕК-ЛИСТ твоего тонуса и здоровой спины
Утренняя зарядка:
Хотя бы 5-минутная. Она не только поможет проснуться, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым повысит работоспособность мозга. Танцы во время чистки зубов тоже подойдут!
Осанка:
Повесь на монитор рабочего места напоминающую записку и следи за осанкой в течение дня. Подробнее о правильном положении ты узнаешь в следующих постах, если их забыл.
Кардиоактивность:
Почаще отказывайся от транспорта, в том числе и от лифта. Приятная прогулка не только поднимет настроение, но и приучит тело к ежедневной активности, повысит выносливость.
Домашние дела:
Если ходить в зал лень, некогда или страшно, убирайся дома почаще. И чистота, и движение – два в одном! С чего-то надо начинать, а потом тело захочет большего.
Самомассаж:
При длительном нахождении в одном положении может происходить застой в органах малого таза, в следствие чего ухудшается эластичность сосудов. Бери жесткую щетку или мочалку в душе и массируй всё тело, кроме лица, конечно, – это поможет разогнать кровь по телу.
Режим питания:
Начнем с первого приема пищи.
Те, кто пропускают завтраки, не дают организму необходимую энергию на первую половину дня. Кроме того, из-за этого могут развиться сердечно-сосудистые заболевания.
Если говорить о пище в целом, ваша порция не должна быть слишком большой. От ночных перекусов и вредной еды тоже стоит отказаться – минутное удовольствие не стоит вашего здоровья!
Режим отдыха:
Трудоголики и студенты, в первую очередь это ваша проблема! Всех денег не заработать, всех билетов перед экзаменом не выучить. Необходимо отдыхать, беречь свой организм и давать себе спать не менее 7 часов в сутки.
А теперь задай себе вопрос: сколько пунктов из этого списка ты выполняешь и сколько МОГ бы выполнять?
