Сразу перейдем к делу. И так, что же такое закалка, зачем она нужна и как правильно закаляться, не причинив вреда здоровью?
Закалка – это тренировка организма, смыл которой в том, чтобы
1)сосуды человека быстро подстраивались под разную температуру.
2)Укрепить иммунитет
В практическом понимании закалка получается путем длительного воздействия на человека контрастных температур, например: душ, воздушная ванна, солнечная ванна и плавание.
Условия для закалки:
1)Постепенность. Резкая закалка приведёт вас к простуде или даже воспалению легких.
2)Систематичность и постоянство. То есть её нужно практиковать часто, желательно не прерывая на очень долгие сроки (недели, месяцы или даже годы).
3)Во время болезней нужно делать паузу.
Закалка Солнцем
Солнечное излучение обладает бактерицидным свойством. Также ультрафиолет предупреждает Рахит – болезнь костей и изменяет пигмент кожи на более темный. Солнечные ванны принимаются в первой половине суток, так как во второй половине дня лежать под солнцем опасно для здоровья. С 5-10 минут на каждой стороне тела (живот, спина, правый бок, левый бок) повышаем постепенно время на 3-5 минут до 1 часа.
Закалка Водой
Самый лучший метод. Понижаем температуру на 0,5-1 градус Цельсия/день воды с 30-32 градусов Цельсия до 16-18. После чего надо обязательно очень сухо вытереться. Если вы часто болеете, то проводите тоже самое с ногами, но понижая температуру каждые 10 дней на 1-2 градуса.
Закалка Воздухом
Воздушные ванны принимаются тогда, когда температура воздуха больше 20 градусов. Так как воздух всегда соприкасается, то такой метод считается очень эффективным. Время от 5 до 10 минут, его нужно постепенно увеличивать на 5-10 минут каждый день. Но этот способ лучше сочетать с плаванием.
Также есть способ “Баня”, там просто увеличиваем постепенно с 5 до максимум 25 минут, температуру каждый выбирает сам, но не больше 90. Потом либо прорубь, если вы уверены в своей кардио-системе, либо просто остывать.
Напишите в комментарии, как вы теперь будете закаляться? Если вам интересно, то я могу написать ещё одну статья на похожую тему. Будьте здоровы!