Может случится, что от неравномерной нагрузки на позвоночник, а также от перенапряжения в области ягодиц, от долгой ходьбы или же статики, как-то долгое стояние с широко расставленными ногами, происходит защемление седалищного нерва.
Предлагаю вашему вниманию комплекс мер по высвобождению этого нерва и всей ягодичной мышцы из состояния гипертонуса, сопровождаемого изнурительной болью в этой области, которая может преследовать годами если ничего не предпринимать для её снятия.
Упражнение 1.
Лёжа на спине, расположить ладыжку ноги той стороны где болит на противоположное колено и руками обхватив бедра, прижать весь таз к себе. Голова при этом не поднимается. Всего 2 – 3 подхода по пол минуты.
Упражнение 2.
На согнутых коленях приподнимаем ступни на 5 – 10 секунд. Повторить не менее 20 – 30 раз. Простое, казалось бы, но очень действенное упражнение.
Упражнение 3.
Тенисным мячиком или другим не острым предметом в положении лёжа на спине воздействуем на болевые точки, подкладывая его под эту точку. Будет больно, но не смертельно, поэтому надо потерпеть. Попытаться расслабиться, представляя, что кто-то умудряется получать от этого удовольствие. Получать такое удовольствие в течении 20 – 30 секунд, повторять истязание до полного экстаза (надеюсь вы понимаете, дядя шутит).
Упражнение 4.
Оно самое действенное, на мой взгляд. Выполняется из положения лёжа на животе с подогнутым под себя коленом ноги, на которой защемление, как показано на фото. Расслаблять при этом ягодицу, лежать чем дольше, тем лучше.
Не скажу, что всё сразу пройдёт, но чем раньше вы примите превентивные меры в виде таких упражнений, тем лучше. Эта штука – защемление седалищного нерва – имеет свойство накапливать болевой потенциал, как мне кажется. Поэтому делайте лучше сразу же. Я делаю в основном четвёртое упражнение и за пару раз меня отпускает.