В современной России практики медитации не так развиты, как на западе. В России медитациями занимаются только йоги, и только в специальных центрах, на западе медитации настолько популярны что сеансы проводят в школах, йога центрах, на рабочих местах, в армии, правительстве и даже обучают навыка медитации в детских садах.
На постсоветском пространстве тоже начинают говорить о пользе практик медитации, и обучать индивидуально навыкам медитации. Что же такое медитации? Медитация – это духовная практика, подразумевающая вхождения в состояния внутренней сосредоточенности и самосозерцания. Исследования показывают, что практики медитаций улучшают когнитивные способности и выравнивают эмоциональный фон. Все больше набирает, популярность обоснованный подход к практикам медитаций в нем отсутствует духовно - религиозный компонент, и основан на практиках осознанности «mindfulness». Суть практик осознанности, как и при медитации практикующий фокусирует внимание на объект, ощущения в теле, и на своих эмоциях. Практики «mindfulness» улучшают внимание, снижают стресс, повышают социальную активность, помогает справляться с агрессивным поведением подростков и детей в том числе, а также в работе с тревожными мыслями!
Исследования института Гарварда показывает, что продолжительные и регулярные занятия медитацией увеличивает количество серого вещества в мозге. Серое вещество представлено в областях мозга, контролирующих мышечную активность, и отмечающихся за память, эмоции и речь.
На западе развитие детской медитации занимается много организаций. Одной из крупнейших и первых кто начал популизировать развития осознанности детей в школах это «Mindful schools», с 2007 года они обучили 25 тысяч преподавателей из США и сотни из других стран, и 1,5 миллиона детей познакомили с практиками осознанности. В этой школе проводятся обучения будущих инструкторов осознанности. Будущих инструкторов обучают, практикам, как вести себя на занятиях, знакомят с этапами развития ребенка, и формирования нервной системы. Основательница Mindful schools Меган Коуван, делает акцент на том, что при подготовке инструкторов медитации, учителей, их обучают тому, что учитель должен быть образцом поведения. Ему необходимо регулярно практиковать осознанность и научиться принимать свои эмоции, в том числе негативные. Медитации приносят пользу для психологического здоровья ребенка. Регулярные практики осознанности помогают детям справиться с стрессом, связанным с обучением, усвоением учебного материала, помогает справляться с конфликтами в коллективе. Техники медитаций помогают замедлять работу мозга, то есть ваш мозг переходит в более спокойное состояние, работая на альфа - частотах. В свою очередь это помогает справиться с негативными стрессовыми мыслями, и справиться со стрессом в целом.
Дети все больше и больше сталкиваются со стрессом, который им очень трудно порой преодолеть. Стресс в первую очередь связан с учебой, неспособность справиться, с учебным материалом, травлей, и конфликтами. Как можно познакомить детей с практиками осознанности? Тихий час отличный способ для того чтобы познакомить ребенка с медитациями. Необходимо выделить определенный промежуток времени, когда детей никто и ничего не отвлекает. Начинать обучения необходимо с малого, с минуты «Внимания». Предложить ребенку одну минуту сфокусировать внимание на своем дыхании. По началу ребенку будет сложно, не отвлекаться, но регулярность, определенное время для практики, исследования показывает, что помогает ребенку изолироваться от окружающей суматохи, и помогает легче усваивать новые знания.
Опыт западных исследований, проводимых в учебных заведениях, таких как например Mindful schools показывает положительный эффект для детей в школах. Медитации на детях хорошо зарекомендовали себя на практике:
- Улучшились успеваемость учащихся занимающихся регулярными практиками медитации, по математике на 40,7 %
2. Дети реже стали пропускать занятия, количество пропущенных уроков сократилось с 28 % до 4%
3. Тестирование детей показало стабильное снижение уровня тревоги раздраженности и утомляемости.
4. Оскорбление и рукоприкладство сократилось, практически на нет.
Внедрения в наши школы, техник медитаций помогут ученикам справиться, с большим количеством задач, которые ставятся перед учащимися. Опыт западных исследований показывает, что медитации помогают детям развивать умственные способности быть дружными, и развивать уверенность в своих силах, справляться с поставленными задачами. Все больше нашим детям приписывают синдром дефицита внимания. Регулярные практики помогают справляться с гиперактивностью с синдромом дефицита внимания и с другими расстройствами учащихся.
Медитация помогает детям учиться лучше, фокусировать внимания, и усваивать больше информации. Применение практик медитации в социально педагогической деятельности это здоровый способ функционирования в современном мире. /Черепахин Александр/