✅Ежедневно в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты.
✅Пейте горячую воду с 2-3 ломтиками лимона.
✅Один из приемов пищи в день должен состоять из ненасыщенных жиров (растительные масла, орехи, рыба, авокадо, маслины, оливки, морепродукты и т.п.)
✅Кушайте больше белковой пищи (мясо, птица, рыба, творог, чечевица, яйца, сыр, бобовые и т.п.)
✅Уберите из своего рациона магазинную выпечку и сладости (печеньки, вафли, булочки, пирожное и т.п.)
✅Уберите из своего рациона рафинированные продукты (рафинированное масло, белую муку, сахар и т.п.) (смотрите составы продуктов)
✅Уберите жаренное и фритюр
✅Пейте профилактические дозировки витамин и минералы повышающие иммунитет: Витамин С (1000-2000 мг), Витамин Д(1000-3000 IU (IU- международные единицы)), Витамин А (1500 IU), Витамин Е (400-800 IU), Цинк (22-50 мг). Дозировки для взрослых.
✅Принимайте ежедневно контрастный душ чередую минимум по 5 раз холодную и горячую воду.
✅Находитесь в позитивном эмоционально состоянии. (Это играет важную роль в гормональном фоне, а следовательно и в иммунитете)
Оградите себя полностью на сколько это возможно от плохих новостей и сплетней.
Заботьтесь о себе 😉