Я встаю по утрам и чувствую себя легче. Каждое утро все легче. Это невероятное чувство. Утром контрольное взвещивание, оно меня порадовало. Читайте до конца, поделюсь результатами за неделю.
У меня 2 невыполненных задания на марафоне похудения от психолога Натальи Ключниковой:
- Вспомнить, когда поправилась впервые и что могло послужить триггером обжорства в тот период.
- Посчитать калорийность суточных рационов за всю первую неделю.
Оба задания для меня непростые. Первое - потому что нужно много вспоминать и размышлять, второе - потому что прийдется потратить несколько часов на эту работу. Браться не очень хочется, а прийдется.
🔸 ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК🔸
День седьмой, 07.04.2020.
⚖️ Вес 91,7 кг. Минус 400 гр со вчерашнего дня, минус 1,1 кг с начала марафона.
⏰ 10:15 ЗАВТРАК.
✔️ Молоко, кофе, сахар, печенье 6 шт.
➕ Я голодная, ем свои привычные печеньки с молочком. Сладенько, вкусно, ням. Листаю новости про коронавирус, ищу, про что поговорим на сегодняшнем эфире на ютюб.
Конечно, они меня расстраивают, я начинаю переживать. Вчера Наташа написала в комментариях к моему дневнику: карантин для меня это легальный способ быть в стрессе. Я сама замечаю за собой, что ищу стрессовых ситуаций и переживаний. Которые потом заедаю. Порочный круг. Что с этим делать?
🕛12:30 ПЕРЕКУС.
✔️ 100 гр изюма.
➖ Я готовлю, спешу. Куда я опять потратила все утро? Поговорила с сыном (это святое, время на это не жалко), вымыла голову, покормила и переодела дочь - вот и закончилось утро. Опять готовлю в последний момент. Нервничаю из-за этого. Хочу пожевать. Под руку попал изюм - вкусно, пойдет. Разжевываю изюм с удовольствием, чувствую, как наполняется рот наполняется сладкой слюной. Здорово. Кроме изюма умудрилась попробовать всего по чуть-чуть. Помидор, макаронина, соус, боб.
🕞 13:20 ОБЕД.
🍛 Фаве 150 но, паста 100 гр, соус 30 гр, пармезан 5 гр, кусочек хлеба, куриное филе, тушёное в вине и лимонном соке 100 гр, пол огурца, 3 помидорами, 40 гр сыра Филадельфия, 2/3 апельсина.
➕ Я голодна. Ура, Розалия дала нам с мужем новости посмотреть. Угадайте, о чем все выпуски? Правильно, о коронавирусе.
Кстати, ситуация в Европе и США меня не так пугает, как в Беларуси. В Италии уже идёт на спад, я чувствую себя в безопасности. Есть ощущение контроля ситуации. А в Беларуси, из-за недостаточной прозрачности освещения эпидемии возникает чувство тревоги.
Я понимаю, что нельзя доверять полностью ни официальной информации, ни статьям из интернетика, которые приукрашивают ситуацию и нагнетают панику. Нужно самому отделять зерна от плевел. Можно только догадываться, что там в реальности происходит. Эта неопределенность меня пугает - ведь в РБ пол семьи, дорогие мне люди.
Бобы в тарелке вчерашние, твердоватые. Паста - она и в Африке паста, люблю ее всегда. Соус и курица кисловатые, норм. Ем с жадностью. Поделилась апельсином с Женей (себе 2/3 оставила). Хватило, чтобы насладиться сочностью и вкусом.
🕣16:15 ПЕРЕКУС.
🍊 Ромашковый чай с сахаром, мед, 2 печенья и 3 хрустящих тоста.
➖ Кто обещал не перекусывать молоком с медом и печеньем? Да, это была я вчера. А сегодня я уложила спать Розалию, и у меня есть немного времени для себя. Я хочу снять видео и написать статью. В итоге, потратила время на перекус и разговоры. Ни статьи нет, ни видео. Ем и чувствую удовольствие от вкуса и вину от того, что не сдержала обещание себе и время потратила лишь бы куда.
🕗 20:05 ПЕРЕКУС, ПЕРЕХОДЯЩИЙ В УЖИН.
✔️ Пол яблока, 3 кусочка салями, треть сосиски, овощной суп с рисом и пармезаном, кусочек хлеба, апельсин и узелок моцареллы.
➖ Провела прямой эфир, готовлю ужин - овощной супчик. Спешу, поэтому нужно пожевать. Пока варится суп, ем пол яблока. Розалия голодная, попросила сосиску. Завидую ей, беру салями и один из кусочков сосиски, которую сделала для нее. Злюсь на себя, что ем перед ужином, перебиваю аппетит и добавляю себе калорий.
➕ За ужином голодна и ем с аппетитом. Аппетит перекусом не перебился.
💧Воды 1200 мл.
👣 Активность - домашние дела.
🔢 Калории не считала, порции не взвешивала, на глаз.
⚖️ Вес на следующее утро - 91,4 кг. Минус 1,4 кг за неделю. Идём просто великолепно🎉! Задания по подсчёту калорий и разбору, когда я поправилась впервые напишу в следующей статье. Подписывайтесь на мой канал и худейте вместе со мной.