Подтягивания - это одно из самых распространённых базовых упражнений, которое отлично развивает силу, выносливость, рельеф и массу бицепса, плеч и спины. Оно выполняется на турнике, без рывков, при ! могут пройти порог 10-20 заветных повторений, и очень долго находятся на одном месте. В таком случае сегодняшняя статья будет вам полезна, так как в ней я описал причины, по которым вы всё ещё стоите на месте в таком замечательном упражнении.
Причина 1. Лишний вес.
Да, может это странно звучит, но лишний вес может действительно стать причиной, из-за которой вы не прогрессируете в подтягивании. Допустим, когда вы начинали подтягиваться, ваш вес составлял 80 килограмм, позже вы доросли уже до 85, набрали мышечную массу или потолстели, при этом вашим рукам стало тяжелее поднимать вас на 5 килограмм в каждом повторении, 10 повторений - это уже 50 килограмм. В качестве эксперимента оденьте ремень, а на него повесьте блин весом 5 килограмм, а теперь начните подтягиваться, заметите, что стало намного тяжелее и уже не подтянетесь свой максимум, думаю аналогию вы поняли. Поэтому, если у вас много лишнего жира, то сначала похудейте, а потом уже подтягивайтесь.
Причина 2. Грязная техника в тренировках.
Как известно, во время измерения своего максимума все стараются выполнять движения в более чистой технике, то есть почти идеально, без скрещиваний ног, вытянутой шеи, раскачки, приподнятых плеч. Всё это сильно облегчает выполнение подтягиваний, поэтому на любых соревнованиях и измерениях максимума этого стараются избежать. Но, при обычных повседневных тренировках многие вместо того, чтобы игнорировать данный читинг, наоборот совершают его ещё больше. В итоге, это ведёт к тому, что рабочие и необходимые вам мышцы нагружаются меньше, а большая часть нагрузки уходит вообще не в то русло. Да, вы облегчите движение за счёт того, что в будущем вам придётся выполнять из-за этого двойную работу, чтобы наверстать упущенный прогресс.