Если вы новичок в бодибилдинге и думаете, что риск получить травму здесь минимальный, то у меня для вас плохие новости. Я видел, как люди теряют сознание, выполняя то или иное упражнение, как рвутся мышцы, ломаются кости, смещаются суставы.
Всего этого можно было бы избежать, выполняя элементарные правила техники безопасности.
Если вы занимаетесь с персональным тренером, то не переживайте, он проследит за тем, чтобы ваша тренировка проходила максимально безопасно.
Но что если вы решили покорять зал самостоятельно, без опытного наставника? Для вас я приготовил список правил, которые должны выполняться безоговорочно всеми.
Итак, начнем!
1. Тренировочная форма должна быть удобной и практичной, а сменная обувь закрытой, с плотной шнуровкой и жесткой подошвой.
2. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно хорошо проветриваться, а температура воздуха находиться в пределах от 16 до 18 градусов.
3. Хорошая разминка - залог хорошей тренировки! Разминка снижает риск получения травмы и увеличивает продуктивность.
4. Правильная техника в каждом упражнении, так же как и разминка, гарантирует снижение травматизма и увеличение продуктивности. Огромным плюсом является то, что идеальная техника позволяет прогрессировать намного быстрее.
5. Не стесняйтесь прибегнуть к помощи страхующего. Если рядом никого нет, то лучше не делать отказных подходов и не работать с субмаксимальными весами.
6. При работе с отягощениями используйте атлетический пояс, который снизит нагрузку на ваш позвоночник.
7. Поддерживайте порядок на рабочем месте. И самому приятно и окружающие не будут падать, спотыкаясь рядом с вами.
Соблюдение этих правил сделает вашу тренировку не только безопасной, но и максимально продуктивной.