Каждая система питания имеет свои определенные правила, которые очень важно соблюдать. В противном случае говорить об эффективности такого питания просто невозможно. Именно поэтому я решила сразу внести ясность и написать наиболее важные правила питания.
Для каждого человека необходимо провести индивидуальный расчет калорий на сутки с учетом необходимого количества белков, жиров и углеводов.
Суточный калораж важно употребить в период пищевых окон.
Наиболее калорийный прием пищи - это завтрак. Он должен предусматривать сложные углеводы и животные жиры.
В обед также в рационе должны быть углеводы и животные жиры.
Ужин и перекусы должны быть белковыми.
Стоит отказать от употребления сладостей и выпечки, так как эти продукты содержат большое количество углеводов, но никак не дают ощущение сытости.
Отказаться от употребления пакетированных соков и сладких газированных напитков, так как в их составе большое количество сахара.
От фаст-фуда и полуфабрикатов также будет правильно откзаться либо свести их употребление до минимума.
Всю пищу лучше разделить на 3-4 раза. Каждая трапеза должна дополняться овощами/фруктами.
В обязательном порядке необходимо соблюдение питьевого режима. В периоды отказа от пищи рекомендуется воду дополнять несладким чаем и кофе. Ограничений по этим напиткам нет.
Будьте стройными!