Давайте сегодня поговорим об интервальном голодании Ведь такой вариант питания не только полезен для фигуры, но и для здоровья в целом (укрепление иммунитета, повышение работоспособности и замедление процессов старения). В оследние годы о такой схеме питания говорят очень много. Она представляет собой четко распределеные периоды отказа от приема пищи и непосредственно ее прием. На сегодня существуют следующие схемы: 16/8 (наиболее популярный вариант), 14/10 и 20/4 (самый сложный для новичков).
Помимо этого, возможен полный отказ от пищи на 36 часов либо 5 дней прием пищи и два дня полный отказ от нее.
Суть интервального голодания
Система питания предусматривает "пищевые окна" - часы, в которые можно есть. Часы полного отказа от пищи допускает употребление чистой, а также чая и кофе без сахара и добавок. Временные интервалы каждый выбирает самостоятельно.
Если Вы только задумываетесь о такой системе питания, то рекомендуется выбрать систему 16/8. Она наиболее приемлема. Такой график питания можно выстроить постепенно. К примеру, каждый день увеличивая интервал голодания.
Преимущества интервального голодания
Межклеточные процессы ускоряются. Гормоны вырабатываются значительно быстрее. Такое возможно только в то время, когда в организм не поступают питательные вещества и он начинает самостоятельно снижать уровень инсулина. В результате жиры начинают сжигаться, а мышечная масса наоборот наращивается. Помимо этого, клетки начинают обновляться.
Отмечается снижение веса. Процесс похудения происходит за счет того, что в то время, когда организм делал запасы он начинает сжигать жир, так как вы голодаете. При данном варианте борьбы с лишними килограммами человек потребляет значительно меньше калорий и чтобы восполнить их дефицит организм использует запасы.
Отмечается ускорение обмена веществ. Есть масса доказательств, что на интервальной системе питания сантиметры уменьшаются в области талии и живота. Бытует мнение, что именно из-за замедленного обмена веществ в этих частях тела и откладывается жир. Если грамотно соблюдать этот режим питания, то скорость метаболизма можно увеличить до 10%.
Сохраняется мышечная масса. научно доказано, что во время голодания происходит в организме человека активная выработка гормона роста, который отвечает за мышечную массу.
Отмечается устойчивость к стрессам и укрепление иммунитета.
Недостатки интервальной системы питания
Как ни крути, но каждая диета или система питания имеет свои достоинства и недостатки. И прежде чем решиться на новый рацион очень важно ознакомиться с его обратной стороны. Среди минусов стоит отменить:
появление проблем со стулом и повышенным газообразованием
изжога и отрыжка
нарушение менструального цикла у женщин.
Правда, медики, которые рекомендуют данный вариант питания,утверждают, что все эти неприятные проявления в организме носят временный характер. Примерно за две недели организм должен прийти в норму.
У меня не было таких неприятных моментов, поэтому ничего сказать не могу.