В мире происходит беспрецедентное событие - пандемия планетарного масштаба. Тревожность и паника в обществе нарастают - количество заразившихся и погибших растет день ото дня. Почти треть населения Земли сидит на карантине. Как тут не паниковать?
Давайте разберем несколько способов снизить тревожность в это непростое время.
1. Не читайте новости
Просмотр новостей каждые две минуты не способствует снижению тревожности. Вы не можете контролировать ситуацию, смиритесь с этим. Распространение вируса не зависит от вашей осведомленности о последних новостях. Достаточно просматривать сводки два раза в день, например, утром и вечером. Так вы будете в курсе событий, но не дадите информации перегружать свой мозг.
И да, фильтруйте свое инфополе. Когда рука снова потянется обновить новостные сводки, лучшие посмотрите пару-тройку видосиков с котиками.
2. Отвлекайтесь
Для начала проанализируйте, что обычно помогает вам снять стресс?
Тренировки? Займитесь спортом дома, но важно делать это примерно в то же время, в которое вы ходили в спортзал. Так вы создадите мозгу иллюзию того, что все в порядке и привычный распорядок дня не нарушен.
Медитация? Скачайте специальное приложение, которое поможет освоить разные техники.
Если вы играете на каком-нибудь музыкальном инструменте - это отличный способ отвлечься. Музицирование отлично помогает сконцентрироваться и очистить голову от ненужных мыслей. Поставьте себе задачу каждый день разучивать по одному произведению. Это могут быть классические нетленки, которые вам нравятся или ваши любимые песни. Вот отличный сайт, где можно найти множество нотных партитур для фортепиано, гитары и других инструментов.
3. Займитесь самообразованием
Если вы давно хотели получить новые знания - сейчас самое время. Например, повысить свои профессиональные навыки и посмотреть тематический мастер-класс. Или освоить иностранные языки. Есть огромное количество лингвистических сайтов, где можно начать учить любой язык даже с нулевого уровня.
Или почитать то, что давно хотели. ЛитРес открыл доступ к 50 000 электронных и аудиокниг, среди которых вы точно найдете что-то по душе.
4. Проведите время с семьей
Несомненный плюс самоизоляции в том, что все члены семьи наконец-то дома. И это здорово, ведь вместе можно делать столько интересного!Настольные игры, приготовление различных вкусных блюд, совместное чтение, изготовление поделок или даже квест в квартире - в вашем распоряжении миллион занятий, которыми можно заняться всей семьей и отвлечься от мировых проблем. Ведь время, проведенное с близкими - поистине бесценно
5. Мойте руки
Да, без этого никуда. Соблюдение правил гигиены поможет успокоиться и создаст иллюзию контроля над ситуацией.
А что помогает отвлечься вам? Делитесь в комментариях!