11 марта 2020 года ВОЗ объявила, что вспышка коронавирусной инфекции COVID-19 приобрела характер пандемии. В связи с этим официальным заявлением, не рекомендовано выходить на улицу, посещать людные места и мероприятия. Многие офисы перевели своих работников на удалёнку, школы перешли на дистанционное обучение. Сколько продлятся эти вынужденные меры — неизвестно. Естественно, что в такой ситуации многие нервничают и переживают за происходящие в мире события, за жизнь и здоровье своих родных и близких, за себя.
Все вышеперечисленные факторы являются отличными условиями для возникновения ещё одной проблемы, которая подберётся совершенно незаметно и избавиться потом от которой будет невероятно трудно. Речь о наборе лишнего веса. Многие диетологи разных стран уже высказывают опасения, что после пандемии коронавируса резко подскочат статистические данные об ожирении. Поэтому есть смысл подумать об этом заранее, пока не поздно.
Причины набора веса
Во-первых, домашняя изоляция вследствие перевода на удалённую работу и карантина приведёт к существенному ограничению движения:
- на улицы выходить нежелательно, так что пешие прогулки временно отменяются;
- тренажёрные залы и фитнес-клубы повсеместно закрываются;
- работая дома, 8-9 часов ежедневно придётся проводить в кресле, лишь изредка выходя на кухню за очередным бутербродом;
- после кресла — диван, для просмотра фильмов и телепередач.
Во-вторых, находясь большую часть времени дома всей семьёй, увеличится потребление еды. Ведь хозяйка не на работе, а значит, будет хлопотать у плиты, чтобы накормить всю ораву чем-нибудь вкусненьким. Участятся походы к холодильнику, чтобы для перекуса (конечно, внеочередного) сделать высококалорийный бутерброд с колбасой и майонезом. Вечером, у телеэкрана, захочется похрустеть чипсами и сухариками. А учитывая, что завтра не на работу, можно побаловать себя и холодным пивком с солёной рыбкой или орешками.
В-третьих, стрессовое состояние, которое испытывают на данный момент многие люди, приведёт к компульсивному перееданию — желанию заесть проблемы чем-нибудь вкусненьким и сладеньким.
Итог — существенный набор веса за те недели, что придётся сидеть дома в условиях объявленной пандемии.
Что предпринять
Чем раньше осознать, чем грозит домашний карантин, тем легче будет предупредить проблему. Особенно это касается тех людей, которые раньше были склонны к полноте. Или которые вели активный образ жизни и были вынуждены резко перейти на статичный. В группу риска также попадают мнительные и чувствительные особы, которые слишком близко всё принимают к сердцу — они наверняка захотят порадовать себя пироженками или двойным гамбургером через доставку.
Как не набрать вес в условиях пандемии:
- Распишите режим дня по часам и чётко ему следуйте. Особенно важно есть, ложиться спать и вставать в одно и то же время. А также чередовать работу и отдых.
- Начинайте утро со стакана воды. И в течение дня выпивайте не менее 1,5 литров.
- Делайте утреннюю гимнастику.
- Определите суточный калораж, который не позволит набрать лишние килограммы. Постарайтесь составить меню так, чтобы не выходить за его границы. Ешьте только полезные продукты. По максимуму откажитесь от фастфуда через службы доставки, газировок, снеков и алкоголя. Ешьте часто, но понемногу. Не наедайтесь на ночь.
- Ежедневно выполняйте комплекс упражнений — кардио + силовые. В течение 40-50 минут.
- Каждый час вставайте и ходите по дому — потягиваясь, на цыпочках, на пятках. Разминайте шею и поясницу.
- Регулярно проветривайте комнаты в доме.
- Если вас слишком расстраивают последние мировые новости, откажитесь от их просмотра и перестаньте обсуждать волнующие темы с родными.
- Занимайтесь домашними делами, предполагающими физическую активность: сделайте косметический ремонт, передвиньте мебель, утройте генеральную уборку, чаще мойте полы и т. д.
А какие меры предпринимаете вы, чтобы не набрать вес в связи с распространением коронавируса?