Многие атлеты, тренирующиеся с железом, оценивают результат, которого они достигли силовыми тренировками, замеряя окружность своего плеча. Объёмные мышцы рук важны как для соревнующихся бодибилдеров, так и для любителей, которые не планируют принимать участия в соревнованиях.
Для увеличения окружности плеча существует немало упражнений с различными спортивными снарядами. Если вы хотите сделать ваши руки больше, то из данной статьи вы можете узнать об одних из самых эффективных упражнениях с гантелями, которые помогут добиться поставленной цели.
Классические сгибания рук с гантелями стоя
Самое известное упражнение для бицепса. Сгибать руки можно как одновременно, так и попеременно. Подойдёт для атлетов любого уровня подготовленности.
Сгибания рук с гантелями нейтральным хватом
Помимо бицепса, данное упражнение также развивает брахиалис, который добавляет лишние сантиметры рукам. Чтобы получить от данного упражнения максимальный результат, следует выполнять его в полной амплитуде.
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье параллельным хватом
Базовое упражнение для трицепса. Во время выполнения упражнения держите локти близко к туловищу. Не нужно сводить лопатки и прогибать спину.
Калифорнийский жим лёжа с гантелями
Упражнение довольно сложное в плане техники, поэтому оно больше подойдёт опытным атлетам. Прорабатывает все пучки трёхглавой мышцы. В нижней точке локти должны смотреть вперёд. Движения выполняйте в среднем темпе.
Тренируя руки, не забывайте о крупных мышечных группах. Имейте в виду, что как бицепс, так и трицепс нагружаются во многих упражнениях для мышц верхней части тела. Помните, что рост мышц будет только в том случае, если вы хорошо питаетесь и уделяете достаточно времени на восстановление между тренировками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как поднимать тестостерон не вставая с дивана. Немного о мужском здоровье
Необычные упражнения для узкой талии и стального пресса. Мало кто их делает
Что нельзя делать в фитнес клубах? Чтобы не было проблем
Чем заменить отжимания на брусьях? 3 упражнения