Как быстро выполнять повторы? Есть много мнений по этому поводу. Наверняка многие слышали о статодинамике, например. По сути, статодинамика - это выполнение упражнения очень медленно, с целью нагрузить "медленные" мышечные волокна. Которые крайне выносливы и с трудом закисляются. Однако, это тема для другой статьи. Довольно часто тренеры рекомендуют делать упражнения подчеркнуто медленно, дабы не нарушать технику выполнения и не травмироваться. Это безусловно правильно. С этой точки зрения сразу можно записать плюс к медленному выполнению. Однако быстрые повторы позволяют взять больший вес и в теории получить взрывную силу... Но все вопросы и споры решило большое исследование 2015 года "Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis." Там было выявлено, что не было разницы в гипертрофии при 0.5 секундах на повтор и 8 секундах. Повторы, которые длились более 10 секунд были хуже для гипертрофии. В исследовании подче
Скорость выполнения повторений. Быстро или медленно? (исследование)
26 марта 202026 мар 2020
3133
1 мин