Очень важный аспект профилактической медицины, позволяющий организму жить и работать по его внутренним циклам.
У детей наиболее важными его составляющими являются:
- режим сна и бодрствования
- режим питания
- режим физических и умственных нагрузок
Человек - часть сложной системы "земля -солнце -вселенная", поэтому как и наша планета, он напрямую зависит от солнечной активности.
Многие ведут в этом направлении очень мудрую политику, которая им передалась от родителей, а тем соответственно, от своих и т.д. Ну, казалось бы, чего проще: солнышко встало - мы проснулись, солнце заходит - мы укладываемся спать. Для детей - это естественно и абсолютно нормально. Их даже не нужно к этому приучать, им просто не нужно мешать. Они, как будто, работают на "солнечных батарейках".
Интересный факт
Ученые проводили исследования детской двигательной активности с аналогичными показателями взрослых. Выяснилось, что темп, в котором дети ведут свою обычную повседневную деятельность, взрослый человек может выдержать, в лучшем случае, до полудня!!!
Откуда столько энергии? Я думаю, что не последним из факторов, является влияние солнца на детский организм.
Поэтому, если Вы из этой группы родителей, которые с режимом дня на "ты" - поздравляю! Придерживайтесь этого направления и Вы предупредите у вашего ребенка "кучу неприятностей".
Хуже с другой группой, в которой этому моменту не уделяется должного внимания. Родители начинают жаловаться на то, что ребенок плохо засыпает, просыпается поздно, потом начинает меняться поведение малыша. Он может начать проявлять признаки неадекватности: резкая перемена настроения, непонятное беспокойство, истерики и т.д. Это первое предупреждение перенапряжения нервной системы, которая у детей ещё довольна лабильна (большие амплитуды). Дальше будет хуже. Не нужно ждать, когда ваш ребенок начнёт падать в истерике на пол (иногда даже на улице), решая очередную свою проблему.
Первое, что вы можете и должны сделать наладить режим сна и бодрствования.
О режиме питании подробно рассказано в статье "питание детей в школе". Добавить к этому могу только то, что еда и физические нагрузки вещи абсолютно несовместимые по времени. Есть можно не раньше, чем через полчаса-час после интенсивных физических упражнений и за 30 -40 минут до еды все зарядки прекращаются. Иначе можно оказаться пациентом хирургического стационара.
Сочетание физических и умственных нагрузок в детском возрасте позволяет нам подготовить малыша к более старшим периодам его жизни, когда для осознания важности этого момента уже нет стимула. Но приобретенная способность чувствовать необходимость смены вида деятельности очень помогает организму выдерживать всё более возрастающие эмоциональные нагрузки. Режим нагрузок для каждого возраста индивидуален, но общие закономерности всё же прослеживаются, а именно:
- легкая утренняя гимнастика 10-15 минут, за полчаса до завтрака подходит любому возрастному периоду
- за 1-1,5 часа перед сном все активные игры, тренировки прекращаются
В заключении, если что-то не получается в организации режима дня ребенка, нужно стать для него примером. Дети подсознательно копируют своих родителей. Это единственное верное и наиболее перспективное решение.
Будьте здоровы!
Фото https://www.instagram.com/olgakoleso1/
Автор: Валерий Геннадьевич Колесников, практикующий врач-педиатр
БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ВАШИ ЛАЙКИ, КОММЕНТАРИИ, РЕПОСТЫ И ПОДПИСКУ НА КАНАЛ