Для большинства людей польза аэробных тренировок намного перевешивает риски, однако экстремальные выносливостные тренировки, такие как марафон и триатлон, увеличивают риск внезапной остановки сердца, фибрилляции предсердий (расстройство сердечного ритма) или инфаркта у людей без опыта высокоинтенсивных тренировок.
О этом официально заявила American Heart Association" в своем основном журнале Circulation.
Аэробные тренировки — это физическая активность, во время которой крупные мышцы работают в постоянном ритме в течение некоторого времени.
Тренировки могут выполняться с различной интенсивностью, и к ним относятся ходьба, спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и многие другие.
«Тренировки подобны лекарству. Нет никаких сомнений в том что умеренная и тяжёлая физические нагрузки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы в целом, однако как у любого лекарства, возможны как недостаточная доза, так и передозировка. Больше - не всегда лучше и может привести к острым сердечно-сосудистым заболеваниями, особенно в случае малоактивных людей в плохой физической форме и индивидуумов с ещё не диагностированными заболеваниями сердечно-сосудистой системы»,
— рассказал Барри А. Франклин, Ph.D., председатель авторского коллектива Scientific Statement, директор центра профилактической кардиологии и кардиологической реабилитации в Beaumont Health, в Роял Оак, штат Мичиган, профессор терапии в Oakland University William Beaumont School of Medicine, Рочестер, Мичиган.
«Всё больше людей бегут марафоны, участвуют в триатлоне и выполняют высокоинтенсивные интервальные тренировки. Цель настоящего заявления — обозначение пользы и риска высокоинтенсивных тренировочных программ в перспективе», — заявил Франклин.
В результате анализа более чем 300 научных экспериментов авторский коллектив пришёл к выводу, что для большинства людей польза тренировок и улучшения спортивной формы перевешивают риски.
У людей, ведущих активный образ жизни, например, у заядлых ходоков, на 50% ниже риск инфаркта и внезапной остановки сердца.
Вместе с тем учёные идентифицировали потенциальные риски интенсивных тренировочных программ.
Группа учёных также проанализировала небольшое исследование, результаты которого указывали не невысокий уровень риска внезапной остановки сердца или инфаркта у людей, участвующих в таких высокоинтенсивных тренировках как марафон или триатлон.
Однако со временем у подэкспертных мужского пола риск увеличился, что указывает на привлекательность подобных мероприятий для людей с высоким риском (например, тех, у кого ещё не диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как нарушение сердечного ритма или предыдущий инфаркт).
У женщин, которые составили только 15% исследованной популяции, частота внезапной остановки сердца оказалась в 3,5 раза ниже, чем у мужчин.
У подэкспертных-триатлонистов почти 40% острых сердечно-сосудистых заболеваний были диагностированы в ходе первого же соревнования, что указывает на неадекватные тренировки или скрытые заболевания.
Авторский коллектив также сформулировал следующие наблюдения.
Симптомы половины всех острых заболеваний проявились на последнем километре марафона или полумарафона, то сть, равномерный темп бега безопаснее, чем бег с ускорением.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в высокогорной местности, но его можно снизить, если для акклиматизации приехать хотя бы за день до соревнований.
Риск фибрилляции предсердий (AFib), распространённой аритмии сердца, увеличивающей риск инсульта, понижен при умеренном тренировочном объёме.
Самый высокий риск наблюдается у малоподвижных людей и чуть ниже - у тренирующихся с большим тренировочным объёмом, например, пробегающих 100-130 км в неделю.
Людям, намеренным увеличить уровень физической активности, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует начинать с лёгкой тренировочной программы и медленно увеличивать нагрузку до уровня умеренной и тяжёлой даже без предварительной консультации с врачом, если во время тренировок у них не наблюдаются такие симптомы, как боль или давление в груди, а также тяжёлая одышка.
«Очень важно начинать тренироваться правильно и увеличивать нагрузку постепенно, даже если вы тренировались в молодости», — объяснил Франклин.
Кроме того людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания (такие как инфаркт, операция шунтирования или ангиопластика) следует получить одобрение врача до начала тренировок.
Малоподвижным людям Ассоциация также предлагает перед началом любой интенсивной активности, будь то уборка снега или спортивные игры, быстро поднимающей сердечный ритм и кровяное давление, посоветоваться с врачом.
Улучшать здоровье с помощью тренировок нужно так
Перед началом занятия нужно разогреваться в медленном темпе выбранной активности, что позволит организму постепенно поднять сердечный ритм.
Ходить вверх по наклонной поверхности в течение 6-8 недель, увеличивая скорость ходьбы, затем переходить к бегу трусцой или более интенсивной активности, если не возникает таких симптомов как одышка, головокружение, давление или боль в груди.
Начинать тренировки с пяти-десяти минут и постепенно увеличивать их продолжительность до желательной.
В условиях, увеличивающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, например, при высокой влажности или в высокогорной местности, снижать интенсивность тренировок до полной акклиматизации.
После тренировки походить в медленном темпе, чтобы позволить организму остыть, а сердцу восстановить нормальный ритм.
При появлении таких симптомов, как головокружение, одышка, боль или давление в груди, прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник: American Heart Association. "Slow, steady increase in exercise intensity is best for heart health." ScienceDaily, 26 February 2020.