Прокрастинация — привычка откладывать свои дела на потом. Опасна тем, что ты начинаешь откладывать самые важные и значимые дела.
Интересно то, что прокрастинация четко осознается и вызывает чувство тревоги. Человек понимает, что из-за откладывания будут неприятные последствия, проблемы. Не стоит путать прокрастинацию с апатией — базис такой же, как у прокрастинации, но при это наблюдается низкая эмоциональная ответственность. Это уже депрессивное расстройство. Это защитные механизмы ПСИХИКИ. Мозг пытается нас от чего-то защитить.
Давайте выясним от чего:
- Ожидание будущего конфликта. Например: “Я не делаю звонок, потому что мне откажут.” или “Я звоню, чтобы сказать что-то неприятное”
- Результат не несёт пользы. “Мои издержки очевидны, а польза — нет.” Так бывает когда ты не видишь прямой пользы от своих действий. Когда не понимаешь зачем вообще выполнять поставленную задачу.
- Перфекционизм. “Я ещё недостаточно подготовлен, я сделаю это не идеально” Это страх оценки. Страх получить осуждение от других.
- Нехватка отдыха и каких-то эмоциональных впечатлений. Часто из-за этого люди замыкаются в социальных сетях, чтоб добрать недостающие впечатления.
Что делать если поймали прокрастинацию? Ответьте на вопросы:
- Для чего я это делаю? Имеет ли смысл это действие?
Ответ: “Я делаю это для себя”. Потому что всё что ты делаешь для кого-то будет вызывать прокрастинацию. - А чего же я боюсь?
“Я боюсь быть непринятым, нелепым, боюсь получить отказ, боюсь негативной оценки?” Не бойся 😉 Опыт лучшее, что ты получишь во время работы над сложной задачей. - Почему у меня нет возможности этого не делать?
“Если я не сделаю этот звонок, то рискую потерять сделку в 100500 миллионов и в ближайший месяц я не смогу обеспечить себя базовыми вещами — покушать 🙂 (откладывается исполнение моих желаний). Заботься о себе и не позволяй страхам загнать себя в угол.
Борьбу с прокрастинацией стоит начать с исключения отвлекающих факторов. Отключи звук в телефоне, выгони домашних питомцев в другую комнату (знаю, сложно отказать пушистой милахе, но она сейчас играет с тобой в свою игру ;), убери то, что доставляет тебе дискомфорт. Посмотрите, что может отвлекать и максимально от этого дистанцируйся.
Когда удалось понять, что ты прокрастинируешь потому что вам не хватает эмоциональных впечатлений, то выход банальный — разнообразь жизнь. Хотя бы мелочью. Смени маршрут до работы, посети необычный ресторан или приготовь самостоятельно что-то экзотическое, найди новое увлечение. Наш мозг нужно удивлять!
Запомни, начало работы — половина дела!
Вот несколько эффективных приёмов для борьбы с прокрастинацией:
- Правило 5 секунд — считай с пяти до нуля. Как только досчитываешь до нуля — начинаешь делать действие для работы. Каждый раз когда сталкиваетесь с новым тяжелым этапом — начинайте отсчёт.
- Эффект Зейгарник. Начатое дело сложнее забыть. Если ты сделаешь хотя бы пару шагов, то будет проще довести до конца начатую задачу.
- Попробуй одеваться в свою обычную офисную форму. Это поможет поддержать самодисциплину.
- Держи режим. Не забывай, что ты хоть и дома, но должен выполнять свои должностные обязанности вовремя.
- Не забывай о физической нагрузке. В обычное время ты минимум дважды в день гулял: по пути на работу и обратно 🙂 Делай небольшие упражнения в перерывах, а то рискуешь в конце карантина найти лишний вес на боках из-за слишком близкого доступа к холодильнику 🙂
- Используй принцип Помидора: работаешь 25 минут с полным фокусированием внимания на задаче и 5 минут отдыхаешь. В конце двух часов таких стараний ты заслужил отдых побольше, например 15 минут вместо 5. Умельцы разработали приложение, которое точно поможет выдержать время. Смотри, например: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.phlam.android.clockworktomato&hl=ru
Время работы дома — это время «небольших шажков». Сразу «съесть всего слона» не получится, будут проблемы в общении с коллегами, планировании, и будет понятное раздражение от внешних факторов — жена, тёща, дети. Дай себе и своему окружению немного времени чтобы перестроиться на новый лад.
Мы запустили онлайн-курс для менеджеров по продажам на удаленке! Переходите по ссылке и смотрите первый урок бесплатно:
https://anylex.zenclass.ru/public/course/3131de14-275e-482f-9744-4c244133a89a
© руководитель крымского филиала ANYLEX Максим Любченко