Если вы чувствуете, как стресс влияет на вашу жизнь, мешает вам выполнять повседневные дела, то есть несложные способы, которые помогут вам снизить уровень тревожности:
1. Глубокое дыхание
- Глубоко вдохнуть на комфортный вам счёт, например 1-2-3-4, а потом на этот же счёт выдохнуть 1-2-3-4. Таким дыханием мы посылаем в мозг сообщение, что мы в порядке.
- Более длинный выдох.
Вдох 1-2-3, выдох 1-2-3-4-5-6-7 , и так пять раз. Это успокаивающее дыхание поможет замедлить сердцебиение, понизить артериальное давление, быстро и эффективно нейтрализует тревогу, приобрести внутреннее равновесие.
2. Метод 1-2-3-4
Осмотреться, найти 4 вещи, назвать их. Потом найти 3 вещи, которые можно потрогать, трогать их и говорить, какие они на ощупь. Затем ощутить 2 запаха и попробовать как-то описать их. И, наконец, найдите что-то 1, что можно попробовать на вкус (Можно носить с собой леденцы). Это прекрасная методика отвлечения от тревоги на вещи куда более конкретные...
3. Почувствовать свои стопы.
Это очень важно. В моменты стресса и тревоги создаётся неприятное ощущение, что "почва уходит из-под ног". Вот надо вернуться в "здесь и сейчас". Поставьте стопы твердо на поверхность, упритесь ногами... Что это за поверхность, с какой силой стопы давят на неё. Это вернёт вас в состояние стабильности.
4. Напряжение-расслабление
Напрячь сильно зубы, глаза, рот, сжать кулаки и вообще все тело. А потом резко расслабиться. Тело расслабилось и мозг понимает, что всё в порядке. Надо тренировать этот метод, чтобы реакция стала автоматической.
5. Запланируйте специальное время для тревоги. Разрешите себе потревожиться и попробуйте записать свои ощущения в специальный дневник. ДОВЕРЬТЕ бумаге свои тревоги...
ПОЗАБОТЬТЕСЬ о себе!
Ставьте 👍
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе!🤗🙋