Друзья, настали времена, когда из-за карантина заниматься в спортзалах стало затруднительно. Поэтому я решил помочь вам и буду выкладывать различные упражнения для тренировок в домашних условиях.
Каждый атлет уделяет большое внимание верхней части тела. Но вы знали, что грудь занимает больше 30 % передней части туловища. Это говорит о том, что прокачивая грудь вы не только делаете её больше, но и увеличиваете общий размер своего тела. Недаром самой массивной мышцей является грудь, ведь она первым делом бросается в глаза, когда вы смотрите на человека.
Перед тренировкой обязательно разминайтесь: в течение 30-и секунд выполняйте прыжки с разной постановкой рук и выполните растяжку грудных мышц.
1) Итак, начнём с первого вида отжиманий, для которого нам пригодятся три точки опоры (отлично подойдут стулья). На один стул мы ставим ноги, а на остальные - руки :
Если вам кажется, что это легко, то сначала попробуйте: после 10-15 повторений ваша грудь будет буквально гореть от нагрузки.
2) Второй вид отжиманий, который ещё называют отжиманиями лучника. В этом случае техника играет важную роль, ведь при правильном выполнении вся нагрузка пойдёт на вашу грудь:
3) Ну и третий вид отжиманий, который является моим любимым - отжимания со сменой постановки рук. Также очень важно менять постановку рук с помощью небольшого прыжка, это очень важная деталь:
Существует множество различных видов отжиманий, НО ЭТИ ТРИ ТОЧНО ЗАСТАВЯТ ВАШУ ГРУДЬ РАСТИ С КАЖДЫМ ДНЁМ.
Все эти три вида отжиманий стоит выполнять по 10-15 раз 3-5 кругов, в зависимости от вашей физ.формы ( я, например, на ТРЕТЬЕМ кругу уже сдаюсь). И обязательно не забудьте сделать растяжку для груди:
Ну и на последок дарю вам список из 20-ти различных видов отжиманий, которые можно выполнять дома:
Спасибо за внимание, любите спорт, занимайтесь спортом !!!
