Да, это факт. Те, кто регулярно делает замеры тела на курсе похудения, обычно, добиваются лучших результатов. Всё просто – это мотивирует, не позволяет расслабиться.
Но, как и в любом деле, нужно знать меру.
У нас в Opti-fit не проходит и дня без вопроса в духе: "Сегодня вес увеличился на 500 грамм, что я делаю не так? Почему не худею?". Вот это уже слишком.
Чтобы процесс замеров действительно мотивировал, а не убивал надежду, нужно следовать следующим простым правилам.
1. Делать замеры желательно после длительного сна, на пустой желудок, естественным способом опорожнив мочевой пузырь и кишечник. А также в любом другом стабильном состоянии, например, перед регулярной тренировкой.
- Чтобы понять идёт похудение или нет, будет достаточно фиксировать замеры 1-2 раза в неделю.
- Не стоит обращать внимание на колебания веса ±500 грамм, особенно в интервале 1-2 дня. Также можно относиться к изменению обхватов и складок жира на 1-2 миллиметра.
- Общий вес может изменяться на ±1 кг в периоды женского месячного цикла: менструация, овуляция.
- Перед взвешиванием можно проверять точность весов, поставив на них предмет известной массы: гантель, блин, ёмкость с водой (1 литр воды весит 1 кг).
- Фотографии нужно делать при одинаковом освещении 1 раз в 1-2 недели. Желательно использовать хотя бы одну из трёх основных поз: лицом к камере (анфас – вид спереди), боком (профиль – вид сбоку), спиной к камере (вид сзади).
2. Если вес остановился – можно отслеживать изменения обхватов. Хотя бы трёх: талия, бёдра, шея. Жировые складки лучше замерять, когда уже и обхваты стоят на месте.
3. Идеально замерять всё. И обхваты, и складки, и общий вес умными весами: процент воды, жира, мышц, костной массы. Тогда точно будет понятно – жир уходит или вода.
Из моей практики
Как-то один из негодующих комментаторов мне написал: "1 литр не весит 1 кг". Речь была о воде.
Пришлось ответить, что вес одного литра дистиллированной воды, взвешенного при атмосферном давлении 760 мм и температуре наибольшей плотности воды 4˚С – примерно 998,5 грамм. 1 кг = 1000 грамм.
В итоге, для меня так и осталось загадкой. То ли этот человек пропускал уроки физики, то ли это написал господин Крот из Дюймовочки Андерсена, для которого важны каждые 1,5 грамма.
-
Константин Ковальчук,
Система похудения Opti-fit (opti-fit.su)
-
---