Наличие упругих ягодиц думаю мечта не только девушек но и парней. Ведь девушки тоже любят потрогать у парней их накаченные "сидящие" мышцы. Копал много информации, упражнения, пп и прочее...Расскажу в этой теме.
Коротко и ясно...
У меня тело не совсем атлетичное, но вот накачать эту зону мне удалось.
Я всегда замечал, что у меня очень худые ноги.
Многие скажут(девушки) - "Вот бы мне твои проблемы", да, я бы с радостью их бы отдал, но что поделать, надо наводить эстетическую красоту.
На получение данного результата я придерживался несколько правил которые сам составил.
Техника приседаний
Один из главных правил.
При правильной технике приседания, задействуются те мышцы, которые и создают этот эффект "оттопыренных ягодиц".
Я ставил ноги на ширине плеч, далее, приседал так, как будто сажусь на стул или на туалет - немного выгибая поясницу, руки при этом я держал либо крест накрест либо перед собой(как на фото).
В первый день ноги конечно болели, не отрицаю, но я понимал, что мышцам дал хорошую нагрузку.
Выпады
Базовое упражнение для роста ягодичных мышц.
Его я начал применять спустя пол недели как начал приседания.
Действенное упражнение, после него ноги просто горят...
Главное при выпадах - это ведущая первая нога была согнута под 90 градусов, на фото выше техника делается с ошибкой.
Нагрузка идет больше на колено, что очень не желательно при таком типе упражнений.
Что добавил в рацион питания
Тут все просто...
В дополнение к упражнениям, в день я давал своему организму пару грамм миндальных орешков. Ел другие орехи(грецкие, арахис), но именно в миндальных много полезных жиров и белка которые только и делают что увеличивают наши мышцы.
Читай также:
Три раза в день ем мяса. Как изменился мой вес и самочувствие
Слабость в ногах. Чем питаться. Какая причина
Если тебе понравилась моя тематика, поставь лайк и подпишись на канал.
Это мне поможет делиться полезными сюжетами чаще.
