Почему так важно откладывать телефон перед сном?
Тут можно привести, как минимум, 2 аргумента.
1) Мелатонин - гормон, который помогает нам уснуть, вырабатывается в полной темноте. Любой источник света нарушает его работу. Если его выработка нарушается в течении долгого времени, то это может привести к бессоннице.
2) Если мы не откладываем телефон, то повышается уровень кортизола. А значит повышается аппетит и уходит сон.
Чем грозит?
Ученые установили связь между нехваткой мелатонина и предрасположенностью к раковым заболеваниям, снижением иммунитета, развитием депрессии, ожирением.
Рекомендации:
- Откладывать телефон хотя бы за час до сна. За это время наша нервная система успокоится и будет проще уснуть;
- Перед сном полезно прогуляться;
- Чтобы успокоиться после активного дня, можно делать дыхательные упражнения. О них мы поговорим чуть позже.