Все упражнения делаем по 8-10 раз, ведь наша задача не просушиться, а набрать мышечную массу.
Перед тем как начать заниматься проводим разминку минут 5-10 чтобы наши мышцы разогрелись и мы не травмировались
- Жим лежа (3 подхода по 8-10 раз, с каждым разом вес увеличивать)
- Жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода по 8-10 раз)
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье лежа (3 подхода по 8-10 раз)
- Жим штанги узким хватом (3 подхода по 8-10 раз)
- Французкий жим лежа на горизонтальной скамье (3 подхода по 8-10 раз) Или же можно заменить на упражнение пулловер лежа
Ну и если вам этого мало, сделайте отжмания от брусьев, и крайнее упражнение разгибание рук на блоке.
