Определение наиболее опасных моментов подразумевает небольшое изменение привычек, так что у вас появится место для другого, альтернативного и более здорового, выбора. Чем заняться вместо переедания? Попробуйте изменить ход внутреннего диалога и понять его предпосылки. Подумайте о последствиях.
Испытывая непреодолимую тягу к чему-либо, вне зависимости от того, чем она вызвана, вы должны понимать, что бороться надо с причинами, а не с перееданием как таковым.
Вы должны контролировать свои порывы. Обычно такие порывы длятся 20-30 мин, и если вы сможете отвлечься на что-то другое в это время, вы, возможно, почувствуете, что неуемное желание отступает.
Чем заняться вместо переедания?
Мы рекомендуем следующее:
- Выпейте теплой воды;
- съешьте чашку хлопьев по рецепту;
- пойдите на прогулку или выгуляйте собаку;
- прогуляйтесь вдоль витрин магазинов, только не супермаркета;
- делайте записи в дневнике;
- позвоните или напишите другу;
- умойтесь и почистите зубы;
- займитесь йогой;
- медитируйте;
- слушайте музыку;
- почитайте хорошую книгу;
- обратитесь к группе поддержки в Интернете;
- пейте теплую воду с лимоном;
- сделайте дома уборку;
- примите пенную ванну;
- займитесь каким-нибудь делом, которое требует ручного труда (чтобы руки и разум были заняты), например вязание или садоводство;
- имейте под рукой полезные снеки, например, фрукты или овощи.
Чем заняться вместо переедания вы сами поймете, что для вас наиболее действенно. Когда почувствуете, что собираетесь съесть лишнее, спросите себя: «Чем можно заняться вместо еды?» Иногда ответ: ничем.
Тогда, возможно, нужно просто «пересидеть». Это может быть очень сложно, но это большой шаг на пути предотвращения переедания.
Меньше стресса на работе
Как это сделала одна девушка:
- решение о том, чтобы заказывать на обед, она принимала в спокойном состоянии, когда была сыта;
- она приносила обед на работу из дома;
- она заранее приносила пищу с низким содержанием соли и жира на работу и клала ее в холодильник. Так, если не оказывалось времени приготовить обед накануне вечером или утром непосредственно перед работой, она брала заранее приготовленную еду из холодильника;
- она предложила человеку, ответственному за заказ обеда в офисе, сменить ресторан на другой, с более полезной пищей, или выбирать из «старого» меню более правильные блюда;
- по дороге на работу она покупала в кафе йогурт или яблоко, чтобы они были под рукой на рабочем столе;
- во время обеденного перерыва она шла пешком, чтобы купить сандвич, суп или салат, приносила обед в конференц-зал и обедала там с коллегами, вместо того чтобы заказывать еду с доставкой;
- меню на ужин было составлено до того, как она уходила в стрессовом состоянии из офиса;
- иногда она планировала меню на всю неделю, либо утром, но дороге на работу, решала, что будет есть на обед и ужин;
Тэмми поняла, что переедание было ее ответом на стресс и волнения на работе. У нее всегда возникало желание побаловать себя обедом или даже ужином, когда начальник требовал закончить работу в очень сжатые, практически нереальные сроки. И она стала искать иные способы, кроме еды, уменьшить стресс на работе.
Вместо того чтобы тратить весь обеденный перерыв на поглощение еды, Тэмми начала заниматься йогой или другими упражнениями в обеденное время и, возвращаясь в офис после спортзала, ела за своим рабочим столом правильный обед.
К тому времени, когда она возвращалась к работе, вопросы, которые приводили до этого в ужас, казались куда более простыми. Итак, для того, чтобы определить корень своих проблем с перееданием, ей пришлось понять, где лежит источник ее стресса.
Она пыталась понять, почему работа приносит ей столько напряжения, а также задавалась вопросом, нужна ли ей такая работа в долгосрочной перспективе. Тэмми стала искать другую работу и недавно вышла на ту, которая устраивает ее гораздо больше.
Тогда как не все могут позволить себе сменить работу, это хороший пример того, как выяснение истинных причин напряжения и стресса, вне зависимости от пищевых привычек, может изменить жизнь к лучшему, вместо того чтобы застревать в замкнутом круге переедания и игнорировать другие вопросы.
Будьте осторожны
Эмоциональными причинами переедания может быть многое, начиная от простого сиюминутного недомогания и недостатка событий в вашей жизни до таких травматичных, как потеря любимого человека, опыт жестокого с вами обращения, серьезная болезнь, потеря работы или развод.
План питания поможет вам лучше понять свое тело и осознать причину переедания, но он не может убрать проблемы, которые способствуют возникновению негативных или ущербных эмоций и мыслей, ведущих к перееданию.
Чем заняться вместо переедания, если у вас была травма и есть проблемы, которые необходимо решить, найдите квалифицированного специалиста, который вам поможет.
Желаем всем крепкого здоровья!
Подписывайтесь на канал "Сосед-Домосед". Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.