Сейчас все спортивные залы закрываются на карантин, а тебе нужно тренироваться и поддерживать форму. Ну или ты можешь просто отдохнуть, заплыть жирком. Ты же ведь так не хочешь, верно? Ну дак прочитай эту статью и ты узнаешь много полезного.
Ты ,может быть, не поверишь мне, но можно сжигать жир даже во сне, а самое главное:как? Сейчас я тебе расскажу 3 способа, при строгом соблюдении которых, ты быстро заметишь эффект и будешь приятно удивлён!
1.Спи 8 часов
Ты спросишь: " А зачем именно 8 часов?" Сейчас я тебе всё поясню.
Вообщем, было проведено исследование у 2 групп людей, которые тренировались и питались одинаково, но одна группа спала по 5 часов, другая-8 часов ночью. В результате обе эти группы потеряли одинаковое количество веса, но возникла проблема с 1 группой, которая спала по 5 часов, она потеряла вес мышц, т.е они стали жирнее. А те люди, которые спали по 8 часов , потеряли вес жира, при этом сохранив максимум мышц! В первую очередь это произошло из-за гормонов, т.е если ты спишь 8 часов, то у тебя вырабатываются самые главные гормоны для роста мышц и сжигания жира( это соматотропные гормоны и гормоны роста, и тестостерон. Если спать, к примеру 5 часов, то у тебя будет недостаток этих гормонов и у тебя будет постоянное чувство голода, ты будешь всё есть и есть без конца. А организм начнёт откладывать жир на разных участках тела. Думаю, я тебя убедил.
2. Ложись спать ДО 23 часов.
Научно было подтверждено, что гормон роста активно вырабатывается именно в это время.(от 23 до 1 часа ночи) Если ложишься позже 1 часа ночи, то про выработку этого гормона можешь забыть.Соблюдай это правило и ты будешь максимально сжигать жир.
3. Спи в темноте и холоде.
Когда спишь в тёмном помещении у тебя максимально качественно вырабатывается мелатонин( помогает крепко спать и запускает множество полезных процессов). Доказано, что сон в прохладном помещении поднимает уровень метаболизма на 10% а это большоё + в сжигании жира.
Конечно же если ты будешь соблюдать эти правила, но не будешь тренироваться и не будешь правильно питаться, то никакого прогресса в наборе мышечной массы и сжигании подкожного жира не будет.Только всё вместе помогает добиться лучшего результата.