Когда дело касается уличных тренировок, то я не вижу смысла разбивать тренировки по группам мышц, как это делают в бодибилдинге и фитнесе. Ведь нас интересуют не объемы мышц, а определенные упражнения: передний вис, отжимания в стойке на руках, приседания на одной ноге и т.д.
Стоит ли тренироваться каждый день? Стоит ли тренировать тяжелые упражнения (меньше 3-х секунд в статике, меньше 10 повторений в динамике) каждый день? Навряд ли это будет отличной идеей. Потому что после серьезной тренировки организму требуется дать достаточно времени на восстановление.
Сколько времени отдыхать? Здесь всё очень индивидуально, потому что зависит от того, насколько тяжелой была тренировка, насколько высок уровень вашей подготовки, насколько хороши ваши гены. В общем случае отталкиваться от ощущений боли в мышцах (её быть не должно), от времени восстановления основных структур (2-3 дня) и от времени, требуемого для создания новых мышечных волокон (1-2 недели).
Далеко не все готовы выжидать достаточное количество времени между тренировками и составлять свои тренировочные режимы таким образом, чтобы развивать свое тело сбалансированно. Но следует предостеречь от попыток тренироваться чаще, чем возможно.
Во-первых, если после тяжелой тренировки вы попробуете её повторить на следующий день, то просто не сможете выполнить тот же объем с той же интенсивностью, потому что организм будет уставшим. А это значит, что большого толку от такой тренировки уже не будет.
Во-вторых, любые попытки давать серьезную нагрузку на уставший организм - это прямой путь к травме. Поэтому следует оставить свое эго за пределами площадки и не бежать на тренировку каждый день с идеей что "чем больше тренируешься, тем лучше".
Следует различать тренировки на силу/выносливость и тренировки на технику. Потому что заниматься отрабатыванием техники можно хоть каждый день. Посмотрите на топовых атлетов, которые спокойно отжимаются 20-30 раз в стойке на руках без поддержки, они могут тренировать стойку и всякие фишки в ней хоть каждый день, потому что для них это уже не силовое упражнение, а больше техническое. Т
Так что пробуйте разные варианты комбинаций тренировок и отдыха и смотрите, что работает именно для вас.