Всем привет!
Меня зовут Дмитрий! И я на своем личном примере, с помощью своего канала, покажу Вам, что никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.
Жизнь вносит свои коррективы. И вот Коронавирус. И вот карантин. В этой статье пойдет речь об очередной моей тренировки в домашних условиях. Напомню, что мне 32 года и я полный новичок в физических тренировках, а моей целью на данный момент является похудение.
Эта тренировка по традиции включает в основном базовые упражнения.
Комплекс:
1. Разминка всех суставов и связок.
2. Разогрев 50 приседаний.
3. Пресс (подъем ног лежа на полу) 3 подхода по 15 повторений.
3. Гиперэкстензия 3 подхода по 15 повторений.
4. Мостик на одной ноге 3 подхода по 15 повторений каждой ногой.
5. Жим резиновый петли (гантелей, штанги, гири) вверх от груди стоя 3 подхода по 15 повторений.
6. Сгибание рук с резиновой петлей ( с гантелями, со штангами) стоя 3 подхода по 15 повторений.
7. Подъем на носок поочередно каждой нагой 3 подхода по 15 повторений.
8. Заминка, растяжка.
В этой тренировки хорошо были задействованы мышцы предплечий, передние и средние дельты, трицепсы, ягодицы. Также в средней степени участвовали мышцы поясницы, пресса, задней части бедра и голени. Во время этой тренировки было сожжено 320 ккал. Заняла она 49 Минут. По ощущениям: болят плечи и пресс. Все остальные мышцы находятся в приятном тонусе.
Напомню, что это тренировки для новичков, таких как я. И выполнять их буду в течении двух месяцев. К сожалению пока не удается добавлять к ним кардио. В идеале, лучше всего после такой тренировке пробежаться 20-30 минут для улучшения процесса сжигания жира.
Цель данной тренировки:
1. Привести мышцы в тонус.
2. Задействовать как можно больше мышц.
3. Сжечь дополнительные калории.
4. Укрепить суставы и связки.
Многие скажут, что данная тренировка не самая эффективная, что она не даст никакого результата. Но многие профессионалы поддержат меня - на начальном этапе, для новичка, этого более чем достаточно. Чтобы такая тренировка давала больше результата в плане сжигания жира, то необходимо добавлять к ней кардио. Бегать на начальном уровне не стоит, так как лишняя нагрузка на позвоночник и травмы нам не нужны. Для кардио в условиях карантина подойдут любые упражнения, которые повысят ваш пульс до 120 - 140 ударов в минуту. Будь то приседания или прыжки. У каждого человека есть свой показатель пульса для жиросжигания. Высчитывается он по формуле. И в интернете достаточно такой информации.
На этом все! Надеюсь Вам было интересно. Подписывайтесь на мой канал. Впереди еще очень много интересного. Давайте вместе пройдем путь к здоровому образу жизни.
Всех обнял!