Сон — это замечательно, но весной мы должны быть бодрыми и активными. По иронии, именно весной нашему организму очень не хватает витаминов. С сезонной напастью каждый борется по своему: кто-то покупает БАДы, кто-то — полезные продукты. Сегодня мы расскажем, какие витамины стоит поискать в составе аптечных комплексов. И про питание тоже не забудем!
Витамин А поддерживает здоровье волос и кожи. Он необходим для хорошего зрения и слаженной работы иммунной системы. Его много в печени и рыбьем жире, сливках, яичных желтках и цельном молоке, а также — в шиповнике и моркови.
Витамины группы B играют важную роль в поддержании эмоционального здоровья и участвуют в выработке энергии. Основные источники — брокколи и овес, свинина и сыр, бобовые, орехи и грибы. Не лишним будет включить в рацион творог, икру, рыбу, морскую капусту и зеленолиственные овощи.
Мы сразу заметим недостаток витамина С: волосы тускнеют, десны кровоточат, кожа бледнеет и сохнет, а даже самый простая ссадина заживает подозрительно долго. Витамином С очень богаты киви и клюква, шиповник и лимоны, а также яблоки и черная смородина. Из овощей — капуста, картофель, свекла, зеленый лук, кабачки, баклажаны и многие другие.
Витамин D образуется в организме под действием солнечных лучей, но иногда солнца бывает недостаточно. Обратите внимание на рыбу — семгу, скумбрию и сельдь, — молоко и яйца.
Витамин Е любят спортсмены: он останавливает разрушение мышечных клеток и защищает капилляры от повышенной ломкости. Найти его можно в растительных маслах — кукурузном, подсолнечном, оливковом. Еще он содержится в семенах подсолнуха, арахисе и миндале.