Почему на протяжении дня уровень нашей активности меняется: то растет, то падает? Почему в какое-то время спать хочется больше, а в какое-то совсем нет? Почему в разное время суток можно съесть одно и то же блюдо, и при этом ощущать себя совершенно по-разному, испытывая то легкость, то тяжесть?
У Аюрведы есть ответы на эти вопросы.
Аюрведа- это традиционная система индийской народной медицины, если переводить с санскрита дословно, то это наука о жизни, здоровье и долголетии.
Сегодня продолжаем разбираться с режимом. Согласно Аюрведе, помимо циркадных ритмов (про которые я писала здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5e54030e6948c51ea07bc6b0/idealnyi-rasporiadok-dnia-5e54030e6948c51ea07bc6b1 ) , мы ежедневно испытываем на себе влияние трех дош.
Что такое доши?
В Аюрведе существует концепция трех дош -Ваты, Питты и Капхи, регулирующих работу тела, ума и духа.
Доши- это определенное сочетание энергий, создающее нашу неповторимую физическую, эмоциональную и ментальную сущность.
Подробнее о каждой из них:
- Вата-доша (сочетание первоэлементов: воздух+эфир)- энергия, управляющая всеми движениями, происходящими внутри нас. Способствует воображению, подвижности и быстроте реакций. Находясь в балансе, помогает поддерживать равновесие всех дош и отвечает за нашу эмоциональную стабильность. Главное качество Ваты- переменчивость: физическая и умственная энергии проявляются резко, неравномерно и нестабильно.
- Питта-доша (огонь+вода)- энергия, отвечающая за метаболизм. Управляет пищеварением, обменом веществ, а также интеллектом и пониманием. Главные качества: яркость, напористость, смелость, амбициозность.
- Капха-доша (земля+вода)- энергия физической структуры. Создает стабильность, отвечает за иммунитет и прочность тканей организма. Главные качества: уравновешенность, медлительность, размеренность, большой запас жизненных сил
С позиции Аюрведы, влияние циркадных ритмов на нас сопоставимо с воздействием трех дош. Вот приблизительное расписание этих периодов:
[6.00 - 10.00] Утро- время Капхи с ее ленью и медлительностью. Если хотите чувствовать себя бодрее в течение дня, лучше просыпаться раньше: в период Ваты или в ранний период Капхи, чтобы получить все преимущества бодрого утра: энергию, легкость и хорошее самочувствие. Если регулярно просыпаться поздно в самый разгар или под конец интервала Капхи, то вам обеспечена хроническая сонливость и апатия. Проснувшись, выпейте стакан воды, выполните все утренние ритуалы, сделайте небольшую зарядку чтобы взбодриться, позавтракайте и вперед, в новый день!
[10.00 - 14.00] Полдень- время Питты, которая отвечает за пищеварение, распределение энергии и общую физическую активность. На это время приходится пик нашей работоспособности и эффективности. Идеальное время для активной работы и решения важных задач. Обед должен быть сытным и самым объемным приемом пищи за день, пищеварение в этот период на пике, так что можем себе это позволить.
[14.00 - 18.00] В первый интервал Ваты мы по-прежнему активны. Вата способствует воображению и быстроте реакции, в это время мы можем быть максимально сконцентрированы, проявлять высокий уровень интеллекта и быстро анализировать информацию. Не забываем делать небольшие, но регулярные перерывы для отдыха: Вата шустрая, но не выносливая.
Второй цикл идет в таком же порядке: Капха >> Питта >> Вата, но учитывая циркадные ритмы, уже приобретает немного другое значение
[18.00 - 22.00] Вечером Капха снова обволакивает нас своей вялостью и медлительностью. Это идеальное время для отдыха, неспешных прогулок, чтения, подготовки и отхода ко сну. Если прозеваете этот момент и не ляжете спать вовремя, в свои права вступит Питта и засыпать будет уже труднее.
Замечали такое: вечером хотелось спать, но вовремя не легли, а после полуночи открылось второе дыхание и вы снова активны и спать совсем не хочется? Это Питта с ее всплеском активности, поэтому лучше не засиживаться допоздна, чтобы не испытывать проблем с засыпанием.
Пищеварение вечером тоже замедляется, поэтому ужин должен быть легким, но при этом сбалансированным и питательным ( например порция легкого белка- курица, рыба, морепродукты + овощи на гарнир), последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.
[22.00-06.00] Последние два периода можно объединить в один- это время сна. И пока мы спим , энергия двух дош- Питты и Ваты направлена на восстановительные процессы в организме, чтобы к утру нового дня у нас был новый запас сил и энергии.
Попробуйте наладить свой режим, с учетом влияния на нас трех дош и циркадных ритмов. Чтобы каждый день высыпаться, чувствовать легкость, бодрость и быть в хорошем настроении!
Практические рекомендации по режиму вы можете найти здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5e54030e6948c51ea07bc6b0/idealnyi-rasporiadok-dnia-5e54030e6948c51ea07bc6b1
Источники:
Д.Чопра "Аюрведа. Древняя мудрость и современная наука для совершенного здоровья"
А.Чопра "Фундаментальные основы Аюрведы"