Каждая женщина мечтает быть в глазах окружающих привлекательной. И в первую очередь представительниц слабого пола занимает вопрос создания идеального рельефа ног и поддержания в форме бедер и ягодиц. К сожалению, не у всех девушек есть возможность посещать фитнес-клуб и под присмотром опытного тренера выполнять упражнения. Но это отнюдь не повод для печали. Упражнения для ног, что помогут привести в тонус мышцы, вполне возможно делать в домашних условиях
Упражнение для ног без гантелей
На первой тренировке стоит придерживаться представленного ниже порядка физических упражнений. Однако на следующих занятиях рекомендуется его поменять. Вам следует запомнить, что на соседних занятиях не должно быть повторений. Возможно, упражнения сначала вам покажутся сложными, однако ваша координация с течением времени улучшится, и выполнять комплекс станет легче. Ровно встаньте, выпрямите спину, ноги расположите на ширине плеч. Руки опущены по бокам или на поясе. Сделайте шаг вперед ногой и присядьте вниз. Шаг должен быть большим, чтобы нога, которая осталась на месте, была практически прямой. Напрягите мышцы бедер, сохраняя равновесие, и вернитесь в исходную позицию за счет подобного усилия. Повторите другой ногой выпад вперед. На каждую ногу сделайте до 15 повторов. Однако не стоит себя доводить до полного изнеможения. Это упражнение для похудения ног практически полностью копирует предыдущее. Только необходимо делать шаги в сторону – вправо, влево. Старайтесь делать шаг большим и как можно ниже садиться. Если присесть вы можете только на небольшую глубину, не отчаивайтесь – через несколько тренировок выпады в сторону вы сможете делать с увеличенной амплитудой. Аналогично для каждой ноги сделайте до 15 выпадов. Последнее упражнение способствует приданию мышцам тонуса и формы. Повторять выпады нужно строго назад. Для каждой ноги поочередно выполните столько упражнений, сколько вам сегодня позволяет самочувствие.
Упражнения для ног с гантелями
Эти упражнения вполне можно выполнять дома без тренера. Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Сначала следует взять легкие гантели, вес которых не должен быть больше двух килограммов. Начинать необходимо с одного-двух подходов по 10-15 подходов в каждом из них.
Прямо встаньте, расположите немного шире плеч ступни и разведите в стороны носки. Возьмите гантели в каждую руку. Присядьте, сделав вдох, так, будто вы собрались садиться на стул. Спину держите ровно. Опускайтесь, пока бедра не будут располагаться параллельно полу.
Вернитесь в исходную позицию медленно. Это упражнение для похудения ног является усложненным вариантом самого первого. Расположите на ширине плеч ноги, опустите вдоль туловища руки с гантелями. Сделайте выпад, а потом вместо возвращения в исходное положение, необходимо подпрыгнуть и поменять ноги в воздухе местами. Это нужно делать на выдохе. После приземления на согнутое колено, необходимо опуститься в глубокий выпад. Стойка прямо, поставьте немного шире плеч ноги, руки поместите на бедра. Носки ног и колени необходимо развернуть под острым углом 45 градусов. Напрягите мышцы живота как можно сильнее. Согнув колени, опуститесь так низко, как сможете.
Положение позвоночника при этом положение не должно меняться. Выпрямите ноги, подтянув к левой пятке правую, сделайте левой ногой шаг в сторону. Потом повторите плие, сделайте правой ногой шаг в сторону и выполните вправо два плие.
