Благодарность — сильная эмоция. Она может изменить жизнь и открыть невероятные возможности для любви, радости и успеха. Она помогает находить добро в любой момент.
Но часто, когда нам больше всего нужна благодарность, ее трудно найти. Когда мы одержимы горем, грустью, тревогой или гневом, трудно понять, что происходит в вашей жизни.
Привычка вести журнал благодарности — отличный способ убедиться в том, что ты испытываешь благодарность к себе, когда это нужно больше всего.
Какие преимущества в том, чтобы вести журнал благодарности?
— Лучший сон
— Повышенное общее чувство счастья
— Пониженный уровень стресса
— Большее чувство спокойствия
— Повышенное самосознание
— Сосредоточив внимание на том, за что ты благодарен, ты становишься более ясным в отношении того, чего ты хочешь жизни. Ты начинаешь концентрироваться на этих вещах
Как начать вести журнал благодарности?
Шаг 1. Выбери подходящую тетрадь/блокнот
Выбери журнал, который визуально стимулирует тебя, или украсьте обычную записную книжку фотографиями, наклейками или стикерами. Прояви творческий подход и весело проведите время, персонализируя свой журнал благодарности. У вас больше шансов сохранить ночные привычки вести дневник, если вам нравится внешний вид вашего дневника.
Шаг 2: Создай ритуал
Выбери ритуал, который нужно повторять каждый раз, когда ты ведешь дневник. Последовательность — это ключевой аспект. Ритуалы реализуют призыв к действию для нашего ума, тела и мышечной памяти. Важно отметить, что ритуалы создают привычки.
Вот несколько примеров ритуалов:
— Зажигать свечу
— Включать любимую песню
— Выпить чашку чая
— Принять расслабляющую ванну
— Провести медитацию
Шаг 3: Вырази свою благодарность
Выражение благодарности очень личное и полностью зависит от тебя.
Даже в конце ужасного дня постарайтесь вспомнить хотя бы одну хорошую вещь, за которую ты можешь быть благодарным, какой бы незначительной она ни была. Забудь обо всем остальном и напиши об этом событии и о том, почему ты ему благодарен.
Шаг 4: Повтори
Перечитай записи, которые ты сделал накануне, с утра, и начни день с хорошим настроением!
И немного о методах ведения дневника благодарности. Можно пробовать вести его:
— ежедневно
— раз в неделю
— как только чувствуешь необходимость написать благодарность
Но регулярность — успех в любом деле!