Перед тренировкой сделайте разминку.
И так
1.Первое упражнение это- Алмазные отжимания
Руки ставим в форме треугольника, на вдохе опускаемся и касаемся грудью, рук и на выдохе выталкиваем себя на вверх. Таких повторений нужно сделать 12 по 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута, а между упражнениями 2 минуты
2. Второе упражнение это отжимания лучника
Думаю по gif вы поймёте технику выполнения этого упражнения. 10 повторений на каждую руку по 3 подхода
3.Последнее упражнение это взрывные отжимания
Техника выполнения:3 секунды опускаетесь вниз и резко выталкиввете себя на вверх. И таких 10 по 3 подхода
Спасибо что дочитал! Желаю тебе лучшие грудные
