Осознанность в стрессовой ситуации.

Шаг 1. Дышите сердцем Чтобы выключиться из стресса дышите медленно и глубоко через сердце. Осознанное дыхание и стресс несовместимы. Когда вы дышите глубоко, вы мысленно переключаетесь на этот процесс и перестаете думать о причине стресса. Поэкспериментируйте. Сначала минуту дышите часто и поверхностно, затем медленно и глубоко. Когда вы делаете короткие поверхностные вдохи-выдохи, вы можете при этом оставаться спокойными и гармоничными? Даже если ваше состояние до этого было полностью уравновешенным, вы начнете ощущать легкую нервозность. Так мы дышим в стрессе. Когда вы дышите глубоко, осознанно, полностью концентрируясь на ощущениях в теле, ум замедляется, вы успокаиваетесь. Проблема не исчезнет, но состояние постепенно сбалансируется. Шаг 2. Дайте выход эмоциям Пока эмоции заперты в вашем теле, вы не можете быть осознанными. Определите, что конкретно вы испытываете и выпустите пар желательно экологичным способом. Проживите эмоции как бы неприятно вам не было. Если это обида, боль — найдите возможность остаться наедине с собой, чтобы поплакать. Даже если не можете сдержать слез в присутствии людей (многие этого стесняются), не осуждайте себя. Это не подходящее время, чтобы думать о том, как сохранить лицо. Перестаньте направлять свое внимание на неприятную вам ситуацию. Переведите фокус на то, что вас порадует в данный момент. Если ситуация совсем уж серьезная, найдите что-нибудь нейтральное. Внимание! Переключиться не получится, если внутри остались невысвобожденные эмоции. Переключиться — не значит забыть, что вас обманули, обидели или предали. Это означает вернуть себя в осознанное состояние, вернуть связь с духом. Чтобы потом, с позиции вертикали, посмотреть на ситуацию со стороны и уже легко увидеть урок, который в ней заложен.