Мост в жиме лежа – еще один момент, который вызывает горячие споры у диванных экспертов и спортивных гуру. Чтобы разобраться в нем, необходимо понять природу столкновений и разобрать саму позицию.
Мост в жиме – хорошо или плохо?
Часто в залах или в комментариях к видео в YouTube разгораются горячие споры относительно того, стоит ли мостить во время жима лежа или нужно выполнять упражнение «чисто». Под этим подразумевается выжимание штанги без поднятия грудной клетки только силой рук.
В целом, спор не стоит выеденного яйца, так как в профессиональный спорт – силовое троеборье регламентирует выполнение упражнения. Атлету засчитывают подход, если он по команде снял штангу со стоек, опустил на грудь и также по команде выжал без обратного движения (когда одна рука отстает от другой). При этом тело должно быть зафиксировано, касаться лавки в следующих точках:
· голова;
· лопатки;
· пятая точка.
Например, судьи IPF не засчитывает подход, если во время его выполнения атлет сдвинул ступню. И тут все четко и однозначно. А как же быть новичкам, любителям, которые тренируются для себя?
В мосте нет ничего ужасного или противоестественного. Главное, чтобы из-за этого не было травм. Больший прогиб поясничного отдела немного увеличивает вес, который атлет может пожать на 1 раз. Но результат увеличивается в среднем на 10–15 килограмм, но не 50 или 100 килограмм. То есть прибавка не настолько значительная, чтобы провоцировать горячий спор. Поэтому в мосте нет ничего плохого, главное, чтобы без травм.
Почему полезно жать без моста
Выполнение жима лежа без моста рекомендую новичкам. То есть можно и нужно поднимать грудную клетку, но лопатки должны быть прижаты к лавке. Пробовать мостить стоит после того, как наработана техника выполнения упражнения, подготовлены мышцы и связки.
Для отработки четкости движения, наращивания силы хорошо жать, поставив ноги на скамью. Такой стиль применяется во время работы на количество раз и при проходках на предельные веса. Но тут нужно ориентироваться на фактическую подготовку, самочувствие, чтобы не получить травму.
Как правильно мостить
Все просто – главное широко поставить ноги и сделать упор на них, хорошо зафиксировать, чтобы не было движения во время выполнения похода. Вторя точка, на которой стоит сконцентрировать внимание – лопатки. Они должны придвигаться как можно ближе к пятой точке. Упор делается частично на верхнюю часть лопаток, а частично на трапециевидные мышцы.
Отрывать пятую точку не рекомендуется, но атлеты, которые тренируются для себя могут делать и так.
Для развития гибкости, необходимо делать растяжку после тренировки. Также можно подкладывать под спину валик из плотного материала или пластиковую бутылку, наполненную водой.
Подводим итоги…
Итак, в сухом остатке имеем то, что мост в жиме лежа нужен, если хочется увеличить результат. И в этом положении нет ничего плохого, если делать его правильно. А если нужна качественная проработка плечевого пояса, грудных мышц, жмите с ногами на лавке или просто без моста.
Мостите правильно, тренируйтесь без травм, будьте сильны, жмите много.