Как всем известно, для того, чтобы развиваться и прогрессировать в бодибилдинге, помимо построения программ тренировок и вопросов питания, также крайне необходимо правильно выполнять упражнения. Потому что при несоблюдении правильной техники, вы начинаете задействовать совсем не те целевые мышцы, которые хотели бы накачать. Большая часть нагрузки уходит на работу мышц-стабилизаторов, ещё часть просто в пустую, поскольку у вас неправильные углы проработки мышц, а на целевые мышцы будет уходить только небольшая часть нагрузки. Надеюсь вы поняли, насколько необходимо правильно выполнять движения.
Занимаясь в тренажёрных залах, я часто замечаю, как люди выполняют подъёмы на бицепс с неправильной техникой на протяжении многих месяцев. Как в итоге, у них нет никакого результата в увеличении силы и массы головок бицепса, и из-за этого они начинают "забивать" на тренировки.
1. Движение без доворота.
В основном это касается молоткового хвата, но также данная ошибка встречается и в других подъёмах. Как известно, бицепс также работает на гиперэкстензию руки, то есть на её доворот, тем самым больше сокращаясь и эффективнее прорабатываясь. Для того, чтобы её задействовать, я советую вам при каждом подъёме, в верхней мёртвой точке поворачивать кисть со снарядом, тем самым намного эффективнее задействуя головку бицепса и больше её растягивая. Если вы не будете этого делать, то совершите очень глупую ошибку.
2. Частичная амплитуда.
Первая ошибка схожа с этой, но всё же есть небольшие отличия. Эта ошибка заключается в том, что вы не до конца сгибаете или разгибаете руку, из-за чего головка бицепса также не до конца растягивается, а как в следствии вы теряете огромный потенциал и огромную часть эффективности всего упражнения. Чтобы избежать такой глупой ошибки, просто начните до конца сгибать и разгибать локтевой сустав.
3. Неиспользование негативной фазы.
Для многих данное словосочетание ничего не говорит, поэтому поясню. Если сказать грубо, то негативная фаза - это пассивное задействование мышечных волокон, связанное со сопротивлением весу снаряда при возвращении в исходную фазу, её можно выполнять практически в любом упражнении. Для того, чтобы задействовать её в сгибаниях на бицепс, просто замедлите движение вниз, а движение вверх я наоборот рекомендую увеличить.