Итак, как часто вы слышали фразу "исключите сладости, если хотите похудеть" от знакомых/тренеров/подружек/парне? Уверена, что сотни раз. А что, если я открою вам Америку и скажу, что это необязательно? Это, конечно, поможет похудеть, но морально вы будете побиты.
Наш организм, а точнее та часть, которая отвечает за набор жировой ткани, не различает, едим мы в данный момент печенье или кашу на воде. ШОООООК! Но это правда. За набор веса отвечает только ваш профицит калорий. За сброс веса, соответственно, отвечает дефицит калорий. Как же высчитать, сколько вам нужно дневного калоража? Для этого существует формула Миффлина/Сан-Жеора.
Формула Миффлина/Сан-Жеора:
Для женщин: (10*вес в кг) + (6,25*рост в см)-(5*возраст в годах)-161.
Полученный результат умножьте на 1,2, если у вас нет физических нагрузок.
Полученный результат умножьте на 1,375, если у вас присутствуют физические нагрузки 1-2 раза в неделю.
Полученный результат умножьте на 1,55, если вы занимаетесь более 3 раз в неделю.
Получаете вашу примерную дневную суточную норму калорий.
Что это значит? Это значит, что для того, чтобы держать свой вес вам необходимо лишь вписываться в калораж. При сбалансированном питании вы с легкостью можете вписать кусок любимого торта/миндального печенья/шоколадки даже вечером и не переживать, что в скором времени увидите привес. Кстати, нужно развеять миф о запрете еды после 18:00 или все в курсе? ;)
