Как пережить карантин и остаться в здравом уме?

Карантин — это сильный стресс. Привычный порядок вещей разрушен, контакты ограничены, вы заперты в четырех стенах. Остаются только социальные сети, да и те полны тревожных новостей. Как пережить карантин и остаться в здравом уме? Всемирная организация здравоохранения разработала несколько рекомендаций.

КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В КАРАНТИНЕ

• Сведите к минимуму чтение новостей, которые вызывают беспокойство. Выделите определенное время, раз или два в день, когда вы будете просматривать информацию из надежных источников, чтобы оставаться в курсе ситуации.
• Доверяйте только проверенным фактам. Чужие домыслы могут усиливать страх, а достоверные факты помогут его снизить.
• Сформируйте положительные представления о COVID-19, найдите истории выздоровевших или людей, которые поддерживали выздоравливающих близких.
• Позаботьтесь о своем состоянии — ешьте здоровую пищу, отдыхайте, поддерживайте физическую активность.
• Поддерживайте связь с близкими и друзьями с помощью соцсетей или видеосвязи. Физическая изоляция не должна препятствовать общению.
• Не курите, не употребляйте наркотики и алкоголь. В долгосрочной перспективе это ухудшает физическое и психическое состояние.
• Найдите свой способ справляться со стрессом. Делитесь своими переживаниями и ощущениями с близкими, не бойтесь просить поддержки.
• Даже находясь в изоляции, постарайтесь сохранить привычное поведение или создать новые привычки. Вместо ежедневной прогулки можно выполнять кардио-упражнения.
• Обратите внимание на свои потребности и чувства. Делайте то, что вам нравится и помогает расслабиться.
• Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. Многие психологи проводят консультации онлайн.

Источник: https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf?sfvrsn=6d3578af_8