Приходя в тренажёрный зал вокруг нас мы видим огромное количество различных тренажёров и снарядов, и как тут новичкам не попробовать выполнить все возможные упражнения, техники которых они нашли в интернете или спросили у знакомых. По их мнению, при таких тренировках не будет никакого привыкания мышц, а следовательно от тренировок будет максимальный прогресс и результат. Но на самом деле в итоге получается так, что они долгое время находятся практически на стартовом положении без какого-либо прогресса. Это происходит из-за того, что не все упражнения отлично подходят для новичков и эктоморфов, а большинство движений являются вообще крайне неподходящими для них. В этой статье я как раз составил список таких упражнений, поэтому если вы их выполняете и у вас нет результата, то смело можете убрать их из своей тренировочной программы.
Сначала оговорюсь, что для новичков вообще подходит очень мало упражнений, это происходит из-за их неподготовленности, потому что большинство не может выполнить элементарную базу на адекватное количество качественных повторений. Поэтому, если вы один из таких, то лучшим вариантом для вас будет база. Но если вы переросли базовый уровень, то в данной публикации вы узнаете о том, какие движения вам не стоит выполнять, чтобы не остановить свой результат.
1. Любые упражнения в кроссовере.
Сами подумайте, как бредово это выглядит со стороны. Я конечно не имею ничего против упражнений в кроссовере, но не тогда, когда это выполняет новичок. Кроссовер предназначен для профессиональных бодибилдеров, чтобы делать целевые мышцы более рельефными и точечно прорабатывать их и данный тренажёр эффективно используется ими. Поэтому, если вы новичок, то это точно вам не подойдёт, замените их нормальными базовыми движениями.
2. Любые сгибания и разгибания на блоке.
Аналогия такая же, как и с кроссовером. Выполнять упражнения на блоке новичкам нет смысла, потому что они не смогут использовать достаточные веса для грамотной проработки и изоляции целевых мышечных групп. Как правило, выполняя такие упражнения они вешают практически минимальные веса и начинают напрягаться в сгибаниях и разгибаниях на бицепс и трицепс. В итоге у них нет результата, потому что они начинают дёргаться и выполнять читинг, а без этого они не могут из-за слабой базы.