Мы с Вами живем в очень непростое, но интересное и интенсивное время. И в такое время в нашей жизни происходит много не однозначных событий, мы проживаем множество разных состояний за день, набираемся разных волнующих впечатлений. Поэтому многие из нас часто сталкиваются с нарушением сна в той или иной степени.
Каждая из нас хотя бы раз в жизни (а на самом деле гораздо чаще) ворочалась в постели, не в силах найти комфортную позу испытывая сонливость и усталость, или просыпалась в середине ночи с ощущением разбитости и не могла уснуть, а если и засыпала, то опять просыпалась. И это лишь самые привычные и понятные проявления расстройства сна. Мы, женщины, наверное, в силу особенности настройки нашей нервной системы подвержены стрессу сильнее, чем мужчины. И поэтому, к сожалению, состояние бессонницы встречается у нас в 1,5 раза чаще.
Пока мы спим наш организм продолжает работать, в нем происходит множество процессов: например, в мозге происходит усвоение и переработка информации и событий, полученных нами за день. А в нашем теле продолжаются биохимические процессы и очень важный ночной процесс организма - обеспечение нас гормоном мелатонином, который еще называют гормоном молодости и долголетия.
Мелатонин играет ключевую роль в регулировании ваших циркадных ритмов, включая цикл пробуждения. Циркадные ритмы — это внутренние биологические ритмы организма с периодом около 24 часов. Они заранее подготавливают организм, настраивая все физиологические процессы в соответствии с ежедневными изменениями в окружающем мире. То состояние, когда у нас прекрасное самочувствие, называется циркадным балансом.
Каковы же последствия бессонницы?
Даже при разовом недосыпе новый день начинается с плохого настроения, протекает в плохой концентрации внимания, с усталостью и даже может сопровождаться головными болями.
Для здоровья одна бессонная ночь ущерба не нанесет. Но если нарушение сна становится регулярным, то неприятные симптомы перерастают в хронические. И вот мы уже становимся недовольными всем и вся, раздражаемся на каждую мелочь, забываем, что такое радость, нас захватывают негативные эмоции, которые мы уже не в силах контролировать. В любом случае, при недосыпе наша нервная система находится в напряжении, что, несомненно, влечет за собой психологические проблемы и беспочвенную раздражительность.
Дефицит мелатонина может пагубно сказаться на состоянии здоровья женщины. Вот некоторые последствия длительного недостатка гормона сна:
Ø начинает страдать от бессонницы;
Ø происходит ослабление иммунной системы, что приводит к
частым простудным и вирусным патологиям;
Ø повышается уровень артериального давления;
Ø начинаются нервные срывы;
Ø снижается уровень работоспособности;
Ø развивается ощущение тревоги и состояние отчаяния;
Ø очень рано проявляются первичные признаки старения, включая
морщины, дряблость кожных покровов и изменение их цвета;
Ø увеличивается количество свободных радикалов;
Ø в течение полугода прибавка в весе может составлять от 5 до 10
кг;
Ø очень рано наступает менопауза;
Ø высокий риск возникновения рака молочной железы.
Расстройство сна отрицательно сказывается и на взаимоотношениях в личной жизни, разрушает устойчивость психики, эмоции в дальнейшем не поддаются контролю.
Что же делать?
Мы уже поняли, что бессонница – это наш худший враг. И нам просто жизненно необходим ежедневный качественный глубокий сон. И нам так же жизненно необходим гормон сна мелатонин, который начинает усиленно вырабатываться в темноте. Уже к 21. 00 наблюдается его рост в организме. 70% суточного количества мелатонина вырабатывается ночью в период с 23.00 до 5.00 при условиях абсолютной темноты. Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить его необходимое количество, необходим восьмичасовой сон.
Вы должны знать, что мелатонином нельзя «запастись в прок», потому что он не накапливается. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно, сколько выработалось за ночь, столько и приняло участие в дневных процессах.
Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза мелатонина, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает нас развитию разных заболеваний.
Таким образом, если мы хотим сохранить свою молодость и здоровье, то наше первое правило: ежедневный режим - наш лучший друг.
В период с 0.00 до 4.00 мы должны уже спать глубоким сном в условиях полной темноты. При острой необходимости бодрствовать во время активного синтеза мелатонина, лучше создать в помещении тусклое освещение.
Помочь своему организму повысить уровень мелатонина можно так же некоторыми продуктами. Очень хорошо, если добавить в свой рацион питания вишню, клубнику, гранат, банан, морковку, редиску, помидоры, кукурузу, брюссельскую капусту и брокколи, рис, овес, цельнозерновой хлеб и геркулесовые хлопья.
А вот крепкий кофе, алкогольные напитки, никотин, а также крепкий чай увеличивает наши шансы на возникновение дефицита мелатонина.
Сон является нашей базовой и безусловной потребностью. Только задумайтесь: во сне мы проводим почти треть нашей жизни! В процессе полноценного сна мы проходим 5 фаз, необходимых для полноценного отдыха и восстановления. Во сне с нами случается феномен сновидений, о котором с каждым годом учеными открывается все больше фактов.
А пока лучшие умы человечества бьются над разгадыванием этих процессов, нам остается помнить, что без сна человек может прожить всего 11 дней, а ежедневный полноценный 8-часовой ночной отдых восстанавливает физические и умственные силы нашего организма, восполняет энергетические ресурсы и дает возможность жить долгой и полноценной жизнью.
Поэтому наши действия должны быть направлены в первую очередь на гигиену сна и профилактику, экологичное взаимодействие со стрессом и конечно же на бережное отношение к себе. Только так мы можем оставаться живыми и радостными в любой жизненной ситуации, эффективно преодолевать любые трудности и легко находить взаимопонимание с близкими людьми.
Желаю крепкого и приятного сна!