И так, в настоящее время Правительством РФ и органами исполнительной власти в регионах принимается комплекс предупредительных мер, связанных с распространением по России и по Миру пандемии такой "напасти" как #коронавирус Covid-19.
В рамках данных мер, с 21 марта 2020 года в Московском регионе (и в остальных в ближайшем будущем) до особого распоряжения прекращен доступ посетителей в бассейны, фитнес-центры, аквапарки и другие объекты физической культуры и спорта с массовым посещением людей. Соответствующий документ опубликован на сайте управления Роспотребнадзора по Москве. Ориентировочный срок закрытия фитнес-центров и иных объектов спорта и физической культуры - до 12 апреля 2020 года, но и после этой даты его могут продлить (в зависимости от эпидемиологической ситуации).
По статистическим данным, в настоящее время каждый 5-ый человек в Мире сейчас находиться на режиме самоизоляции, а так как деньги сами не будут зарабатываться в ожидании, когда же пандемии пойдет на спад, уже доброй половине России пришлось прибегнуть к новому для себя режиму рабочих будней: #работа на удаленке
А, 25 марта 2020 года Президент России В.В. Путин обратился с обращением к населению страны относительно ситуации с коронавирусом, в ходе которого убедительно попросил население:
Надо поберечь и себя, и своих близких, проявить дисциплину и ответственность. И поверьте, самое безопасное сейчас – побыть дома.
#лучшедома и несомненно #дома нескучно , но есть и свои существенные недостатки подобного длительного "домашнего затворничества". Как же во время самоизоляции / карантина всем нам сохранить не только свое здоровье, но и свою ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ?! Как за время вынужденного пребывания дома не "наесть" лишние килограммы на фоне низкой двигательной активности?!
Я лично для себя нашла решение и для этого предпринимаю следующие меры:
Мера №1: Необходимость утренней прогулки / пробежки
Советую Всем для приведения своего организма в тонус осуществлять не смотря ни на что ранний подъем из кровати (я сама просыпаюсь рано: в 05:00 часов утра).
И пока большинство населения еще спит, перед завтраком Вы сможете спокойно, не боясь каких-либо опасных (в связи с вышеуказанной пандемией) близких контактов с окружающими, выйти на пешую прогулку / пробежку в близлежащий парк / просто пройтись по району вокруг Вашего дома.
В течение, примерно 01 часа, в одиночестве Вы сможете не только подышать в парке свежим утренним воздухом, но и привести мышцы своего тела в тонус, а также освежить свой мозг перед началом нового рабочего / выходного дня, сконцентрироваться на решении определенных задач. При этом, потратите немножко калорий.
За время ежедневной утренней прогулки / пробежки я расходую (согласно данных из моих фитнес-часов Apple Watch 3 series Nike+), примерно, 227 калорий (активных).
Мера №2: Необходимость утренней легкой зарядки
Для приведения своего организма далее в тонус, по возвращению домой с прогулки или непосредственно этим рекомендую делать легкую физическую зарядку, которую каждый может сделать в домашних условиях. Для этого достаточно приобрести простой фитнес-коврик (цена в Спортмастере около 300 рублей) и переодеться в спортивную форму (у меня это леггинсы и спортивная майка).
Легкая физическая #зарядка состоит из следующего комплекса простых упражнений:
- упражнения на растяжку ног: сидя на фитнес-коврике с разведенными максимально в разные стороны ногами, выполняю попеременно наклоны к правой - левой ноге и посередине, делаю так 60 наклонов;
- мельница: стоя в положении "ноги на ширине плеч" попеременно достаю руками кончики пальцев правой - левой ноги, делаю 60 раз;
- махи ногами: сначала делаю из положения "ноги на ширине плеч" 60 махов ногами к вытянутым параллельно полу рукам, затем делаю поочередно разными ногами боковые 60 махов вправо - влево;
- разминка коленных суставов: сначала из положения "колени вместе, руки на коленях" делаю по 30 круговых движение вправо-влево (в каждую сторону), далее "ноги на ширине плеч, руки на коленях" делаю по 30 вращательных движений во внутрь и наружу;
- разминка суставов рук: стоя в положении "ноги на ширине плеч" делаю круговые движения руками вперед / назад, вместе / по-раздельности, на каждое - по 30 вращений;
- планка: стою на локтях, спина параллельна полу делаю в течение 04 минут, далее боковые планки - на одном локте спина параллельна стене - делаю по 2 минуты на каждую сторону;
- упражнения на пресс: делаю 60 раз подъемы туловища из положения "лежа, ноги параллельно полу вместе, руки крест-накрест на груди", затем делаю 60 раз подъемы туловища и касание руками пяток колени согнуты под 45 градусов, ступни стоят на полу;
- подъемы ног: делаю 60 раз попеременно подъем лежащих на полу ног вверх до угла в 90 градусов;
- ножницы: ноги чуть приподнимаю над полом (не более 30 градусов) и делаю 60 раз скрещивающиеся - разводящие движения ногами;
- подъемы таза: из положения лежа на спине, колени под углом 90 градусов делаю 30 подъемов таза;
- велосипед: 60 раз "кручу" в воздухе педали невидимого велосипеда.
За время ежедневной утренней зарядки (в течение 20-30 минут) я расходую (согласно данных из моих фитнес-часов Apple Watch 3 series Nike+), примерно, 85-100 калорий (активных).
Буду рада если вышеуказанные рекомендации помогут Вам поддержать физическую форму в домашних условиях, тем самым повысят качество Вашей жизни!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!