Все, что важно знать про стресс (Часть2)
Уникальность человека в том, что мы можем думать, мечтать, вспоминать. И эти мысли что-то меняют в нашем теле, запускают физиологические и биохимические процессы в организме. Так каким же образом мозг влияет на эмоции и тело? Как нам это может помочь?
1. Влияние через гормоны (мессенджеры) - химические сообщения, переносимые кровью.
Три слоя головного мозга развились друг за другом по ходу эволюции в течение многих сотен тысяч лет. Каждый из этих слоев отвечает за выполнение различных телесных и интеллектуальных функций. Можно считать, что человеческий мозг состоит из трех частей:
- Ствол головного мозга (рептильный) – самая древняя и отвечает за самосохранение, агрессию, мышечную и двигательную активность. Включает стресс-ответ.
- Лимбическая система – сделала возможным возникновение чувств и эмоций. Включает стресс-ответ.
- Кора головного мозга – самый новый слой мозга, позволяет человеку мыслить и рассуждать. С помощью этой части мы способны воспринимать изменения в окружающем мире и принимать осознанные решения о поведении и ответных действиях. Включает стресс-ответ.
Для нас особый интерес представляет то, что кора головного мозга отвечает за абстрактные мысли и способна воздействовать на лимбическую систему (эмоции) и рептилодную ситему (мышечная, двигательная реакция), вызывая реакцию стресс-ответа.
Таким образом, если у вас много «плохих» воспоминаний или мыслей, то система стресс-ответа работает в хроническом режиме, что останавливает восстановительные процессы.
Хорошая новость в том, что та же кора позволяет нам осознавать эти мысли и образы, до того как сработает стресс-ответ. И кора может обуздать более примитивную лимбическую систему (эмоции).
А так же при осознанности появляется выбор – продолжать тратить сою энергию на «плохие» мысли или остановиться, сохранив свой организм в равновесии.
Изучение новой информации, не стандартные упражнения разбивают стереотипы и формируют новые нейронные связи, что перестраивает систему мышления, делает ее более гибкой.
1. Влияние через нервную систему:
Если коротко то НЕРВНАЯ СИСТЕМА — сложная сеть структур, пронизывающая весь организм . Она обладает способностью реагировать на внешние и внутренние воздействия (стимулы).
В нашем случае нам интересны 2 части: это симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.
· Симпатическая нервная система отвечает за активные процессы, в том числе запускает систему стресс-ответ. Вдох запускает ее работу-ускоряет пульс.
· Парасимпатическая нервная система отвечает за спокойные процессы. Ее работу запускает выдох – замедляет пульс.
На этом принципе построены наши дыхательные практики для баланса или торможения реакции на стрессор.
Например спокойное глубокое дыхание животом помогает этим системам работать в балансе, выдох длиннее вдоха помогает притормаживать стресс-ответ.