Здравствуйте дорогие читатели, если у вас возникают проблемы с жимом, вы встали на одном весе и больше не прогрессируете или вы хотите, как можно скорее добиться желаемого результата, тогда вы найдете в этой статье решение всех ваших проблем.
В чем отличается силовой тренинг от тренировок на массу ? Во время силовой тренировки, вы должны включать максимальное количество мышц, а в тренинге на массу вы изолируете определенную мышцу и работаете с ней.
Правило №1 – качайте все тело
Не забывайте, что в жиме работает не только одна грудь, качайте все остальное тело, помимо грудных. При накачке всего тела вам не только будет легче поднимать вес, за счет работы всего тела, но также, когда вы прокачиваете большие мышечные группы, такие как ноги, спину и тд. у вас вырабатывается больше тестостерона, который в свою очередь помогает вам быстрее наращивать мышечную массу, а также он напрямую влияет на вашу силу. Не забывайте, что если качать одну лишь грудь эффекта почти не будет. Мышцы быстро привыкнут к нагрузкам и вы встанете на месте, но если вы подключите остальные группы мышц к развитию, то сразу заметите прогресс.
Правило №2 – не забывайте про отдых
Переутомление на тренировках частая проблема. Всегда помните, что оно максимально негативно влияет на тренировку, если вы чувствуете себя неважно или вы не восстановились до конца от прошлой тренировки и еле ходите, тогда следует снизить интенсивность тренировки или вообще перенести ее на другой день. От переноса тренировки вы не потеряете ничего, а спасти можете многое, если вы слабый будете тягать большие веса, то есть шанс что вы не справитесь с весом и покалечитесь.
Переутомленные мышцы теряют 10–15% своей силы.
Правило №3 – время и программа
Постройте свой график тренировок таким образом, чтобы он подходил лично вам. Не берите готовые варианты упражнений или времени посещения спортзала из интернета, хоть такие программы и могут быть хорошо составлены, но люди их делали под себя, под свой график и свою жизнь. Составьте свою программу тренировок собственными руками, если у вас мало опыта лучше обратитесь к тренеру. Грамотный тренер подберет для вас удобное время посещения и гибкую тренировочную программу, котоаря будет идеально вам подходить. Ваша программа на жим лежа должна включать базовый силовой комплекс и собственно, подготовительные упражнения для жима лежа. Чтобы повысить свои силовые показатели, чтобы действительно было улучшение, а не регресс ваших мышц, надо грамотно тренировать как все тело, так и конкретно рабочие мышцы (грудь, трицепс и плечо). Иногда в программах жим делается или по 8–10 раз, или по три–пять. Один раз в неделю так, второй так. Упражнения для мышц груди включают разведение гантелей, отжимания на брусьях, пуловер, разгибания рук на блоке и прочее. Раз в месяц–полтора желательно вносить изменения в программу.
Также можете почитать как тренируется Конор Макгрегор
Правило №4 – не пытайтесь покорить Эверест
Не пытайтесь постоянно поднимать на раз. Это соревновательные моменты, чтобы тренировать силу необходимо делать по 3-5 раз. Если вы будете поднимать большие веса, то тогда будет очень высокий шанс травмироваться и в таком случае вы точно не достигните желаемого результата. Главное запаситесь терпением и не пытайтесь лезть сразу на вершину горы. Если вы все же не можете без этого, тогда устраивайте раз в месяц себе такую проверку с оптимальным шагом в весе и с хорошей страховкой.
Правило №5 – хорошо питайтесь и спите
В данном правиле нечего комментировать, тут должно быть все понятно. Необходимо качественное питание, нужно соблюдать рацион, считать белки с углеводами, а также хорошо высыпаться.
Что делать если жим не идет ?
Жим лежа такая штука, которая может очень долго стоять на месте, даже если вы хорошо тренируетесь и правильно питаетесь. Чтобы преодолеть этот порог следует:
- 1 вариант: Забудьте про жим на пару недель. Выполнять обычные упражнения на грудь, подтягиваться на брусьях, выполнять отжимания, но не делать жим, а после некоторого времени снова к нему вернуться.
- 2 вариант: Увеличьте веса в других упражнениях. Как я писал выше, жим растет не только от прокачки грудных, но и от всего тела.
- 3 вариант: Разнообразьте тренировки по жиму. Если постоянно делать одну и ту же программу мышцы вскоре адаптируются к ней. Периодически меняйте программу и сразу заметите результат.
Пробуйте разные способы, проверяйте как именно ваше тело реагирует к определенным методам. Главное периодически меняйте тренировочную программу, чтобы преодолеть свои границы.
Если вам понравилась статья, пожалуйста нажмите лайк и подпишитесь на канал.