Дневник питания. Меню на день 1550 ккал. Что я ем в течении дня.

Всем добрый день!

Проснувшись всегда выпиваю стакан воды.

Завтрак

• Овсяная каша на воде ( 40 гр. в сухом виде) с бананом (50 гр.) и арахисовой пастой ( 10 гр.)
• Фундук 10 гр.
• Яблоко 100 гр.

Калорийность завтрака 370 ккал Б 9,96 Ж 14,42 У 49,86

Второй завтрак или перекус

• Сырники с клюквенным вареньем (на сах. заменителе) и грецким орехом (10 гр.)
• Чашка кофе без сахара

200 гр. творог 2 % , рисовая мука 20 гр., яйцо

Калорийность второго завтрака 471 ккал Б 56,7 Ж 18,1 У 20,3

Обед

• Салат из помидор ( 100 гр), огурца ( 100 гр) и редиски ( 100гр), заправила сметаной 40 гр.

• Яйцо

Калорийность обеда 201,35 ккал Б 11 Ж 12,15 У 12

Ужин

• Тушеные овощи с минтаем

Болгарский перец 100 гр., морковь 100 гр., лук репчатый 50 гр., укроп 10 гр., минтай 300 гр.

Грецкий орех 30 гр.

Калорийность ужина 506 ккал Б 55,81 Ж 22,45 У 20,1

Калорийность за день 1548,35 ккал Б 133,47 Ж 67,12 У 102,26

Всем приятного аппетита и до новых встреч!