Поза Верблюда (санскр. Ustrasana, Уштрасана) провоцирует неопытных практиков заламывать поясницу, в то время как истинное предназначение позы в раскрытии грудного отдела позвоночника и плеч.
Запомните универсальное правило прогибов во всех асанах:
ВМЕСТО ПРОГИБА В ШЕЕ, РАССЛАБЛЯЕМ И УДЛИНЯЕМ ЕЕ, А ПРОГИБАЕМСЯ В ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ!
ВМЕСТО ПРОГИБА В ПОЯСНИЦЕ, РАССЛАБЛЯЕМ И УДЛИНЯЕМ ЕЕ, А ПРОГИБАЕМСЯ В ТАЗУ!
Сложность состоит в том, что для прогиба в грудной клетке нужно разрабатывать подвижность плечевых суставов, а для прогиба в тазу - тазобедренных, а на это уходят годы регулярной практики. В противном случае, человек пойдет по пути наименьшего сопротивления (как ему кажется) и начнем, буквально, ломатьшею и поясницу.
Отличный способ сохранять поясницу в максимально расслабленном и распрямленном (несжатом) состоянии - выполнять Уштрасану у стены.
Итак:
1. Находясь лицом к стене, упирайтесь в нее бедрами и тазом.
2. Напрягите бедра и ягодицы (сделайте ноги сильными), подтяните низ живота и подверните копчик, направьте низ таза в стену, а верх таза от стены (добивайтесь вертикали таза и поясницы).
3. Упираясь ладонями в ягодицы, оттягивайте нижние ребра вверх и удлиняйте поясницу (как бы вытягивая ее из таза).
4. Разворачивайте плечи наружу (от себя) и направляйте лопатки в разные стороны и вниз (к тазу).
5. Прогибайтесь в грудной клетке, лопатками выталкивая ее вверх.
6. Расслабляйте и удлиняйте шею (не сжимайте ее сзади!), продолжая дугу грудной клетки. Взгляд вверх или слегка назад.
7. Касайтесь руками пяток или используйте для опоры блоки.
Мой сайт zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru